Känner du att motivationen i löpningen dalar nu under vinterhalvåret? Lugn, du är inte ensam till att känna så. Vi på jordens norra del får varje år tampas med både regn, snö, halka och kyla. Klimatet och mörkret påverkar många av oss löpare och träningsglada så att vi inte känner samma lust och motivation till att träna. Den mjuka soffan hemma i vardagsrummet kan vissa kvällar kännas extra lockande.
Vi alla är medvetna om att träning och fysisk aktivitet är en viktigt beståndsdel för att må bra och leva ett hälsosamt liv. För att utvecklas i sin löpning krävs också kontinuitet i träningen. Om vi varje år tar ett träningsuppehåll avstannas vår utveckling eller i värsta fall försämras vår prestation.
Men hur ska man göra och tänka när motivationen dalar?
– Spring med en kompis. En löptur i mörkret känns både tryggare och roligare om du får sällskap på vägen. Planerar du träningen tillsammans med en kompis är det större chans att den blir av och ni kan peppa varandra.
– Om vädret är riktigt illa eller underlaget riktigt kämpigt gör ett styrketräningspass inomhus eller jobba med olika löpskolningsövningar inomhus. Det är bättre att träna något än inget alls! Att köra lite extra styrka är bra för att bygga en stark kropp som klarar av mer löpning i vår.
– Tycker du att det är motigt utomhus, satsa på att göra korta men effektiva löppass. Det är bättre att springa en liten effektiv runda än att strunta helt i löpningen.
– Om det är snö där du bor testa att springa i snön. Det är riktigt pulshöjande och bra muskulär träning. Testa förslagsvis att köra backintervaller i en snöig backe.
– Ha bra kläder och skor. Har du skor med bra fäste tillexempel skor med broddar och sköna varma kläder som ändå andas så känner du inte av kyla och vätan lika mycket.
– Är du en person som lätt blir kall och tycker det är obehagligt när det blir kallt ute? Kylan känns oftast jobbig i början men sen när du kommer igång och blir varm kommer du inte tänka på kylan mera.
– Testa lite alternativ träning så som simmning, crosstrainer eller cykling inomhus. Är det snö kan du också köra lite längdskidpass!
Lycka till och håll igång nu i vinter!