Äntligen snart dags för semester och det borde innebära att man har tid att träna hur mycket dom helst. Inga måsten eller krav från jobb och långa härliga dagar med en massa tid. Nu kan man träna helt ostört och hur mycket man vill. Eller?
Jag kan själv tycka att det just under semestertider kan vara svårast att få till träningen. Semester innebär oftast att det ska hittas på en massa olika aktiviteter samt att man ska umgås med nära och kära. Det är inte då helt populärt att sticka iväg på långa träningspass då det stör de övriga semester aktiviteterna. Ingen som tycker det är roligt att vänta till eftermiddagen på att få komma till stranden bara för att du ska träna. Har man dessutom barn så kan detta vara ännu svårare att få till.
Här kommer några tips på hur du ändå får in träningen under semestern trots ett hektiskt schema med höga förväntningar från nära och kära:
1) Förklara för dina nära och kära innan semestern startar att du gärna behöver lite extra pepp för att fortsätta med träningen under sommaren. Då kan ni tillsammans också planera in träningen så att de passar in i andra aktiviter.
2) Planera in aktiva semestrar – vandra i fjällen, simma eller ta en cykeltur! All fysisk aktivitet är bra aktivitet och då får du in träningen utan att känna att du förstör för andra.
3) Träna korta och effektiva pass. Inte jätte populärt att komma iväg på två timmars pass om man har många aktiviter planerade – men 30minuter kan man alltid få till och det ger stor effekt. Ett tips är att köra olika typer av korta intervaller förslagsvis 40 sekunder fort med 20 sekunders vila. Upprepa detta först 8 gånger vila sen 2 minuter. Gör allt igen 8 gånger till. Totalt tar det bara 20 minuter men ger en grym genomkörare. På vår onlinesida ger vi denna vecka tips på många fler korta pass som du alltid har tid att få till under semestern!
4) Gå upp på morgonen och spring innan alla andra vaknar. Jag lovar att frukosten då smakar extra gott och du kan ändå vara med på dagens aktiviter!
5) Spenderar ni en dag på stranden? Åk tillsammans till stranden och medan de andra solar och njuter av livet så kan du passa på att ta en löptur. Ingen som märker om du då är borta i 30-45 minuter. En annan variant är att du passar på att springa i vatten eller simma lite extra medan ni badar. Även om det enbart blir några minuter så är det bättre än ingenting!
6) Gör aktiva lekar tillsammans med familjen! Att bygga en hinderbana brukar vara populärt hos barnen och lovar att det också ger dig riktigt bra träning! Eller varför inte leka tatten, spela fotboll, brännboll eller annat skoj? Träning måste inte innebära seriösa intervaller utan att göra det i form av en lek ska inte heller underskattas. Alla rörelser är bra!
7) Träna tillsammans! Även om alla familjemedlemmar inte tycker det är lika kul med träning så mår vi alla bra av att träna. Ta med dem på en löptur och om du vill få det tuffare medan de övriga joggar eller promenerar – spring då intervaller där du springer hårt bort i 60sek, joggar tillbaka och möter upp, kör sedan hårt bort igen. Upprepa tio gånger och jag lovar du får oxå ett bra pass!
Njut nu av sommaren!