Det är väldigt lätt att hamna i fällan. Man vill komma ner några kilo och det snabbt, läser om någon superdiet där man ska ta bort kolhydrater, skippa äta 2 dagar i veckan eller något annat i den stilen. Sedan är man igång i fullfart. Tränar hårdare än aldrig förr och äter mindre och mindre. Till en början är allt enklare än vad man kan tro och på bara en vecka så har man gått ner något kilo. Du känner dig piggare, starkare och målmedveten om att äntligen lyckas.
På några ytterligare veckor har du gått ner ännu fler kilo och folk i din närhet börjar kommentera för dina fina framsteg. Yes du kommer klara det här, bara några veckor till i samma tempo och du är där. Gäller att bara stå ut.
Men plötsligt så vänder allt. Hur mycket mer du än tränar och hur mycket mindre du än äter så händer ingenting mer på vågen. Allt står plötsligt helt still. I samma veva börjar du känna dig tröttare och träningen känns tyngre. Att aldrig sedan få unna sig något börjar kännas tröttsamt och inte så roligt.
Det börjar slinka ner något mer godis, en extra öl och så har det blivit rätt många fler grillkvällar där man vill unna sig lite extra.
Till din förtvivlan så börjar siffran på vågen sakta stiga uppåt. För ett tag ger du helt upp och äter allt du känner dig för som gör att du känner dig värdelös och blir ännu mer hungrig och sugen på sötsaker. Plötsligt väger du nu mer än vad du gjorde innan du startade din viktresa. Vad var det som gick så snett?
Att hoppa på en rejäl bantningskur där du mer eller mindre svälter dig själv brukar sällan vara lyckat för att få till en hållbar och hälsosam viktminskning. Ett alldeles för lågt energiintag gör snarare att kroppen börjar gå på sparlåga, vilket gör att det blir svårare och svårare att gå ner i vikt. Det gör även att protein istället för fett används som energikälla som gör att du tappar i muskelmassa. Hård bantning leder dessutom ofta till misslyckande då det är svårt att leva med den strikta kosten alltför länge. När man sedan slutar och kommer tillbaka till sin vanliga vanor så laddar kroppen upp för att du ska vara förberedd till nästa gång du svälter dig själv. Det gör att du blir ännu hungrigare och går upp ännu mer i vikt. Tillslut är risken att du väger mer än vad du gjorde innan du började med din viktresa. Men inte nog med det. Nästa gång du försöker gå ner i vikt så kommer du få kämpa hårdare och hårdare. Kroppen kommer nämligen vilja spara på allt den har när du pressar kroppen så hårt nästa gång.
Så hur ska man då göra istället om man vill gå ner i vikt? Här kommer några råd.
1) Börja med att kasta ut vågen. Det skapar enbart en hets som ingen mår bra av. Muskler väger sedan mer än fett så ger ingen rättvis bild att väga dig själv.
2) Bestäm dig för att bli hälsosammare men på ett sätt som du kan leva med. Om du blir för extrem så håller det sällan i längden. Det gäller att istället hitta vanor som känns rimliga.
3) Lär dig dina svagheter. Det är sällan som potatis och ris är boven till att du gott upp i vikt. Det är snarare alla tomma kalorier som inte innehåller något nyttigt som man lätt också äter för mycket av som läsk, godis, kakor, öl, vin, ckoklad osv. En bra start är att minska allt detta.
4) Det är okej att ibland unna sig. Om du ska leva med att aldrig i resten av ditt liv få unna dig något extra gott så blir det ofta rätt trist i längden. Det är bättre att tex. istället ha en dag i veckan där du får äta vad du vill. Risken är att du annars inte kommer kunna hålla dig och då faller tillbaka till dina gamla vanor.
5) Var nöjd med alla små förbättringar! Är det så att du börjat träna och äta mer hälsosamt? Men det är ju en jätte bra början och fortsätt så. Haka inte upp dig sen om kilona inte rasar i samma takt som du vill utan tänk mer långsiktigt. Om du hittar hållbara vanor så kommer resultatet på sikt. Ge dig därför själv beröm för de små förändringar som du gör. Att träna och äta hälsosammare har så mycket mer fördelar än att du ska bli av med några kilo. Se istället alla andra fördelar som att du blir piggare, gladare och orkar mera! Då kommer du sen inte vilja sluta.
6) Var realistisk. Har du tidigare inte tränat eller haft ett längre uppehåll så är det inte sunt för kroppen att rivstarta med 5 träningspass i veckan. Det kommer enbart att bryta ned dig. Starta försiktigt med kanske 2 pass i veckan och öka successivt. På så sätt är det större chans att du fortsätter att träna fram över.
7) Viktminskning handlar inte om att banta utan att ändra vanor. Det är därför viktigt att ha tålamod och låta kilona försvinna långsamt. Det är väl bättre att tappa 10kg på ett år men att det sen håller i flera år fram över än 10kg på 1 månad som du sen snabbt går upp igen? Tålamod är nyckeln för att lyckas och det är också en anledning att det kan vara klokt att slänga bort vågen.