Sprang du Göteborgsvarvet i helgen eller ska du springa Stockholm marathon nästa helg?
Tänk på att det då få ta lite tid att åtehämta sig efter loppet!
Det största felet som många löpare gör är att man efter ett lopp drar igång med hård träning alldeles för tidigt. Har man kört ett längre lopp som ett halvmarathon eller marathon så kräver kroppen tid för att återhämta sig. Viktigt att då lyssna på kroppen och inte dra igång för tidigt. Risken är att du då blir skadad, sjuk eller att träningen helt enkelt inte ger den önskade effekten. Vila ska därför inte underskattas.
Efter ett halvmarathon så får man räkna med omkring 2 veckor innan kroppen är helt återställd och efter ett marathon så kan det ta hela 4 veckor. Stressa därför inte igång träningen för tidigt. Det kommer ändå inte ge någon effekt. Se till att alltid först vila minst 3 dagar helt från träning efter ett halvmarathon och efter ett marathon borde du vila helt i 7 dagar. Du kan sedan börja med lätt återhämtande joggingpass, simpass eller liknande. Tvinga dig inte på hårdare pass först kroppen känns helt återhämtad.
En vecka efter ett halvmarathon och två veckor efter ett marathon kan du börja med lättare intervaller. Du behöver dock inte köra på allt vad du har utan lyssna på kroppen och kör inte för hårt. Du behöver inte dra på dig mjölksyra på dessa intervaller.
Omkring två veckor efter ett halvmarathon och en månad efter ett marathon så brukar kroppen bli helt återställd och du kan köra igång som vanligt med träningen. Kroppen kommer snabbare komma i balans om du då inte har gått på för tidigt med hård träning. Hur fort man sedan återhämtar sig efter ett lopp är även väldigt individuellt. Det beror dels på hur hårt man har kört loppet samt hur van man är att springa längre sträckor.
Det viktigaste är att du lyssnar på kroppen och inte tvingar dig in i några tuffa intervaller om kroppen skriker nej. Låt det få ta lite tid att återhämta dig och känn ingen stress att du måste snabbt tillbaka. Du behöver med andra ord inte vara orolig om kroppen inte är sig lik fast det har gått en hel vecka efter loppet. Det tar tid att återhämta sig fullt ut efter ett längre lopp.
Vill du får mer tips på hur du kan förbättra din återhämtning?
Under nästa vecka kommer vi att fokusera på återhämtning på onlinesida och ge tips på vad du kan göra för att förbättra din återhämtning.