Har vi några av er tjejer som i helgen ska springa Women Health halvmara på lördag?
Jag kommer själv att springa och känns både spännande och lite nervöst. Första loppet för året är alltid lite spänt när man inte har någon riktig aning var man egentligen befinner sig. Min plan är att göra mitt egna lopp och inte förhasta mig in i någon annans tempo. Hitta en skön känsla och rythm. Tiden får bli vad det blir men viktigare på första loppet för året tycker jag är att hitta en skön känsla och inte springa med för höga krav.
Jag ser själv loppet som en bra genomkörare inför Stockholm maraton som går i början på juni. Viktigast är därför känna att det är roligt så jag helt enkelt blir sugen att sen springa ännu längre.
Här kommer några tips att tänka på inför lördagens halvmaraton:
Ät lite extra dagarna innan
Innan ett halvmaratonlopp är det viktigt att fylla på med energi inför loppet. Se till att du därför dagarna innan är noggrann med att få i dig frukost, lunch och middag samt gärna någon form av mellanmål. Ät riktig mat och undvik att tex. enbart äta en sallad till lunch.
Öppna inte för hårt
Det är lätt att ryckas med i någon annans tempo och starta alldeles för hårt. Men ett halvmaraton är långt och startar du för fort så kan resan fram till mål bli väldigt trist. Spring avslappnat i början och efter halva loppet så ska det fortfarande kännas lätt. I början av loppet ska det nästan kännas som du är tvungen att bromsa dig själv.
Bry dig inte om klockan
Det är lätt att bli stressad av kilometertider och tempo. Försök istället hitta ditt egna tempo som känns skönt. Om du kollar för mycket på klockan är risken att du istället börjar spänna dig och börjar tänka efter för mycket. Gör bara ditt egna lopp.
Du orkar mer än vad du tror
Vid 15km så börjar halvmaran på riktigt. Då börjar det att bli riktigt tufft. Mycket av dina begränsningar sitter här ändå i huvudet. Nu gäller det att kriga för varje meter. Även om du känner dig helt slut så orkar du oftast mycket mer än vad du tror. Kämpa hela vägen in i mål och ge inte upp.
Drick under loppet
När du springer en halvmara så är det väldigt viktigt att dricka under loppet för att hålla upp vätskebalansen och få i sig energi. Det räcker därför inte bara dricka vatten utan sportdryck är att föredra. Det gäller att då dricka lite och ofta, så drick gärna vid alla stationer. Även om du måste stanna till för att dricka så kommer du ändå tjäna tid då det ger dig mer kraft till hela loppet.
Ta någon form av energi
Vid en halvmaran så kommer du behöva fylla på med extra kolhydrater. Det är därför bra om du har med dig 1-2 geler som du kan ta under loppet. Det brukar ge en extra energi boost att få i sig under loppet.
Njut av loppet och ha kul
Det viktigaste är varken att prestera eller att springa fort. Vi är alla vinnare som tar oss i mål, men största vinnaren blir den som gör det med glädje. Njut av loppet och stämningen. Vinka till publiken och le. Det kommer ge dig ännu mer energi!
Stort lycka till!