Hoppas ni alla runt om i Sverige har en härlig sommar! Här nedan kommer ett tips på ett intervallpass som passar utmärkt att köra idag. Intervallpass innebär att du springer i ett högre tempo antingen en viss sträcka eller en viss tid blandat med vila. Detta medför att du kan pressa kroppen att springa i ett högre tempo än vad du gör på din vanliga joggingrunda. Intervaller har visat sig vara den effektivaste träningsformen för att förbättra konditionen och gör att du blir en starkare löpare.
Passet i sin helhet:
I detta pass ska ni köra en stege på 1/2/3/4/3/2/1 minut med 1 minuts vila mellan varje intervall.
1. Börja med att värma upp genom att jogga långsamt i cirka 7 minuter, gör några rörlighetsövningar och sen spring 2 stycken koordinationslopp för att få upp pulsen lite. Under ett koordinationslopp springer du ett något snabbare tempo i cirka 20-30 sekunder och fokuserar på löptekniken.
2. Börja med stegen 1/2/3/4/3/2/1 minut med 1 minuts vila mellan varje intervall. Du börjar alltså att springa i 1 minut, vilar 1 minut, spring sen i 2 minuter vila i 1 minut och så vidare.
Tanken här är att tempot sjunker successivt per intervall på vägen upp eftersom att de bara blir längre och längre. På vägen ner efter du har gjort 4 minuters intervallen så höjs tempot istället och motsvarande intervallängd på vägen ner skall gå minst lika hårt som på vägen upp. Här får du jobba i olika farter och utmana kroppen att springa snabbare även fast den börjar bli trött!
3. Avsluta passet med minst 7 minuters långsam jogging och stretcha!
Ha roligt och lycka till med passet!