Helt plötsligt så har vi fått rena värmeböljan till Sverige. Visst är det härligt och underbart på många sätt men som löpare kan det också vara extra jobbigt att springa i värmen, speciellt när kroppen inte alls har fått vänja sig.
Här är några tips på hur du klarar att springa i värmen:
1) Se till att dricka extra mycket vätska. Under varma sommardagar kan du göra av med flera liter på bara en timme. Får du i dig för lite riskerar du värmeslag.
2) Glöm inte att också få i dig salter. Under sommaren svettas vi ut mer salt och då behöver vi också tillsätta mer. Ett sätt att få i sig mer salt är att dricka resorb, sportdryck eller äta salta nötter.
3) Skydda dig mot solen genom att använda en keps och kanske ett par sportglasögon.
4) Under tuffa pass är det skönt att hälla vatten över huvudet! Det ger verkligen extra energi när man känner sig varm och trött.
5) Det är okej att kroppen känns lite tyngre när det är varmt. Håll då något lägre tempo än vad du brukar. Viktigast att du kommer ut!
6) Morgonpass är som bäst på när det är varmt ute! Luften är frisk och det är inte alls lika varmt. Lider du hårt av värmen på sommaren så ska du verkligen passa på att träna då.
7) Tillåt kroppen att svettas. Desto mer du svettas desto bättre är kroppen på att svalka ner sig själv. En del av att acklimatisera sig i värmen är just att kroppen faktiskt blir bättre på att producera svett!
8) Välj att springa i skogen och i skuggan. Det gör att det blir mycket lättare!
9) Avsluta träningen med ett svalkande dopp. Det är helt underbart skönt!!! Och extra bra att du klarade av att trotsa värmen.