Den hÀr veckan har vi i vÄra löpargrupper sprungit trail. Att springa i skogen Àr en stor favorit hos mÄnga och det var flera som blev sugna pÄ att ge sig ut sjÀlv pÄ egen hand efter passet. HÀr kommer nÄgra tips att tÀnka pÄ om du vill ta dig ut i skogen pÄ egen hand.
Tempot kommer att vara lÄngsammare
Du ska vara beredd pÄ att tempot i skogen gÄr mycket lÄngsammare Àn om du springer pÄ asfalt eller pÄ platta grusvÀgar. Det Àr alltsÄ ingen idé att jÀmföra dina kilometertider med vad du annars brukar göra pÄ platta vÀgar. Det gÀller samtidigt att ocksÄ vara uppmÀrksam för stenar och rötter. Försök hÄlla blicken nÄgot uppÄt sÄ du hinner ta rÀtt vÀgval samtidigt som du springer med korta och snabba steg. Det kan vara smart att ocksÄ inte springa pÄ för hÄrt i det brantaste nedförsbackarna. Det Àr frÀmst löpning utför som ger trötta ben och mycket trÀningsvÀrk. I branta uppförsbackar kan du ofta tjÀna tid och energi pÄ att faktiskt gÄ uppför med lÄnga steg.
Hur ska man göra för att inte springa vilse?
Har du inte sprungit pÄ ett tag i skogen sÄ kommer det att kÀnnas lite ovant till en början och det kan kÀnnas lite lÀskigt om man inte hittar. Till en början kan det rÀcka att bara ta nÄgon avstickare frÄn elljusspÄret för att kÀnna sig trygg.  Om du Àr rÀdd för att springa vilse sÄ Àr ett tips att ta med sin en mobil sÄ du kan ha tillgÄng till GPS. Det finns Àven mÄnga bra GPS-appar som visar alla stigar i skogen som du kan anvÀnda dig av för att vÄga dig ut pÄ nya stigar. Ett tips för att prova nya vÀgar Àr att följa ett uppmÀrkt spÄr som gÄr just i trail, det finns oftast mÄnga olika att vÀlja mellan pÄ motionscentraler. Mountainbike spÄr brukar oftast vara tydligt markerade och gÄr oftast pÄ fina stigar i skogen.
Trailskor Àr att föredra
TÀnk pÄ att det nu till vÄren ocksÄ kan finnas kvar en del snö och is i skogen. Det kan dÀrför vara bra att ha med sig ett par broddar ifall det blir halt. Annars rekommenderas det att anvÀnda trailskor som kommer ge ett mycket bÀttre grepp Àn vanliga löparskor. Ett bÀttre grepp kommer ocksÄ göra dig tryggare ut i skogen och det blir ocksÄ mycket roligare.
Ta med vÀtska och energi
Om du har tÀnkt att vara ute lÀngre Àn 90 minuter kan det vara bra att ocksÄ ha med sig vÀtska och nÄgon form av energi. DÄ brukar det vara smidigt att ha pÄ sig en löparryggsÀck. Det kan ocksÄ vara bra att ha med sig en linda ifall du skulle vricka foten.
Njut till fullo
NÀr man springer i skogen Àr det lika bra att glömma bort kilometertider och hastigheter. Det handlar snarare om att njuta. Bry dig dÀrför inte om antalet kilometrar eller att du mÄste pressa dig. Du mÄste inte ens vara ute lÀnge. Le och njut istÀllet och kom hem med en kÀnsla att du snart vill ut igen.
HÀr har vi nÄgra inspirerande bilder frÄn gÄrdagens trÀningar med löpargrupperna.
Farsta:
Sundsvall
Lund
BorlÀnge
Tumba
Â
Ăsthammar
Halmstad
Södermalm
PiteÄ
Huddinge
Tyresö
Mats Per'elius skrev den 11 juni, 2019
Gud vad ferestande đ mĂ„ste ut#