I dessa tider när man ska undvika att vara inomhus är det perfekt att upptäcka alla fina utegym som finns runt omkring oss. Här kommer därför tips på ett styrkepass som är perfekt för oss löpare att köra i ett utegym.
Totalt är det 6 övningar som du lättast kör i en cirkelstyrka med 10 reps på varje övning i 3 varv. Är det mycket folk kan du växla två övningar i 3 omgångar innan du går vidare på nästa.
Övningarna är följande:
– Marklyft
Tänk på att ha en rak hållning.
– Gå upp på en plint med ett ben
Alternativt kan du gå upp på en sten eller en bänk istället om gymmet är upptaget.
– Latsdrag bakom axlarna
– Knäböj eller enbensknäböj
– Rodd
Se till du har en rak hållning och lutar dig något framåt samt att du är står bredbent.
– Ryggövningar
Här ger vi dig två olika versioner där du kan välja att göra en utav dem. Den andra är något tuffare.
Lycka till med passet!
Jakob La skrev den 6 januari, 2021
Ser ut som ett väldigt bra pass, och kort nog att memorera! 🙂 Stort tack!!!
Två frågor, dock:
Är det en särskild finess att göra marklyften med knäböj? Jag brukar behålla benen raka.
Latsdrag står det, men ser ut som att belastningen är vid rörelsen uppåt (axelpress snarare än drag). Eller ser jag fel?