I veckan har vi i veckans löpargrupper tränat på att springa i tröskeltempo. Ens tröskeltempo är det tempo som är precis under sin mjölksyratröskel. När vi springer bildas det mjölksyra. Kroppen klarar av att ta hand om en viss mängd mjölksyra och transportera bort den ifrån musklerna. Men vid en viss individuell intensitet klarar inte kroppen av att ta hand om mjölksyran och nivåerna stiger i musklerna. Med hjälp av tröskelträning förbättras kroppens förmåga att hantera mjölksyran. Detta gör att vi blir uthålligare i löpningen. Ju uthålligare vi är desto längre och snabbare orkar vi springa.
När vi springer över våran mjölksyratröskel så blir vi snabbt trötta och stumma i musklerna, det blir svårt att bibehålla farten. Musklerna har inte fått tillräckligt med syre vilket gör att det genast bli mycket jobbigare att fortsätta springa. Som löpare vill vi bli bra på att använda syret i musklerna och undvika att tidigt skapa mycket mjölksyra under exempelvis ett lopp. Med hjälp av tröskelträning lägger vi oss precis under mjölksyratröskel, då förbättras kroppens förmåga att forsla bort mjölksyran och tröskeln förskjuts.. Detta gör att man på sikt ska kunna springa i en högre fart med mindre mjölksyra i blodet. Vi får en bättre uthålligheten och blir bättre på att nyttja syret i kroppen.
När man inte har kört så mycket tröskelträning innan kan det vara svårt att hitta rätt tempo. Tempot ska vara så att man precis inte orkar prata, det ska kännas ansträngande men du ska inte få någon mjölksyra och bli alltför trött och stum i benen. Tröskelintervaller är dessutom lite längre intervaller vilket kan kännas mentalt jobbigt om man inte är van. Men så bra ni har sprungit i veckan och verkligen kämpat på. En hel del snö har också kommit på en hel del orter i veckan! Att springa i sitt tröskeltempo är ett av de viktiga passen för att bli bättre på längre distanser så som milen och halvmaraton.
Här ser ni bilder ifrån onsdagens och torsdagens löpargrupper:
Kalmar
Borlänge
Lund
Skellefteå
Sundsvall
Södermalm
– ”Vilken genomkörare, kämpigt men kul!!Tack Caroline för bra coaching”
Halmstad
Hammarby Sjöstad
-”Tack för ett superbra pass! Jobbigt men nyttigt. Och som vanligt veckans höjdpunkt”
Huddinge
Bra jobbat även i Göteborg, Norrköping, Trollhättan, Uppsala, Jönköping och Borås!