För varje månad kommer vi upp med ett nytt styrkepass på vår medlemssida. Den här månaden bjuder vi på ett riktigt utmanande pass med Runacademys grundare Petra Kindlund.
Du kan välja om du vill att passet ska vara extra tufft med en pulsdel eller om du vill få det något lättare pass och då utan pulsdelen.
Passet är uppdelat i fyra olika delar.
Del ett: Fokus på ben
Första delen består av en ben del där du jobbar med flera olika balansövningar och ett ben åt gången. Dessa övningar är framförallt extra bra för löpare för att träna upp styrka i delar där många ofta är svaga. Det komer
Del två: Fokus på höfter
I andra delen är det fokus på höfter. Många löpare är svaga i höfterna som gör att man inte orkar hålla upp ett riktigt bra löpsteg. Här jobbar vi med flera övningar där du ligger på sidan och aktiverar sättet på olika sätt.
Del 3: Pulsdelen (Du kan välja ett pass utan den delen)
Under den här delen kommer du att få upp en ordentlig puls. Passet består av fem olika övningar där du kör 30 sek per övning i totalt 4 varv. Övningar i passet:
– Utfallsteg/ utfallshopp
– Hoppa in och ut i plankan
– Upphopp åt sidan
– Armhävningar med touch
– Burpees med hopp runt
Del 4: Magdelen
Passet avslutas med en coredel där du kommer att franförallt jobba med de djupa magmusklerna.