Perioden från november till mars är för de flesta tävlingsfria månader och därför passar det bra att köra lite hårdare träning för att stärka upp våra kroppar och förbereda oss inför vårens och sommarens tävlingar. Att träna i backe är en tuffare variant av intervaller som är perfekt att lägga in i sin träning under denna uppbyggnadsperiod. Efter ett hårt backpass är det väldigt viktigt att ta det lugnt med träningen i 1-3 dagar efteråt för att kroppen ska hinna återhämta sig och ta till sig av träningen. Men eftersom man inte har ett lopp inom snar framtid kan man i lugn och ro tillåta sig den återhämtningstiden.
Men varför springer vi backintervaller? Här listar vi några av fördelarna.
- Du blir starkare!
Att springa i lutning stärker din lår-, sätes-, och vadmuskulatur. Detta kommer att göra att du springer med mer kraft i steget när du sedan springer på plant underlag.
- Du övar upp din spänst!
När du springer i framförallt korta backar väcker du nervsystemet och utvecklar din spänst och explosivitet. Detta kommer ge dig mer tryck i steget!
- Du förbättrar din löpteknik!
När vi springer i backe tvingas vi per automatik att hålla ett något högre knälyft än när vi springer på plant underlag. Det blir också ännu tydligare hur viktig armpendling, hållning och lutning är för att ta oss lättare framåt (och uppför).
Här kommer bilder från veckans backpass med träningsgrupperna:
Södermalm!
Helsingborg!
Umeå!
Örebro!
Norrköping!
Västerås!
