Ska du springa Göteborgsvarvet i helgen? Det kommer att bli väldigt skoj och en riktig folkfest. Här kommer våra 10 bästa tips inför loppet!
1) Tanka kroppen med energi!
Ett halvmaraton är bra mycket längre än milen och kräver därför oxå mer energi. Se till att du laddar upp med att äta lite extra dagarna innan. Att äta jätte mycket precis dagen innan är försent och ger enbart magproblem. Ät hellre oftare och mindre än jätte stora portioner. Perfekt med små mellanmål, en extra smörgås till lunchen, drick juice istället för bara vatten och så vidare. Du behöver inte överdriva och trycka i dig utan räcker att bara få i sig lite extra.
2) Sänk prestationskraven!
Det är lätt att sätta höga krav på sig själv. Men om kraven och pressen är för höga så är risken att du spänner dig och helt enkelt låser dig själv. Loppet är inte på liv och död. Ingen kommer att hata dig om du inte springer så fort. Tänk på att du springer för att det är roligt och för att må bra. För att lyckas med det så är inte tiden det allra viktigaste.
3) Vätska
Det räcker inte att dricka när det gått 10km av loppet, då är det snarare försent och risken är att du blir uttorkad vilket kommer försämra din prestation. Drick istället ofta och lite under hela loppet. . För att få i dig tillräckligt med vätska så rekommenderar vi att du stannar till och dricker vid varje vätskestation. Att springa samtidigt som man försöker få i sig vätska brukar snarare sluta med att vätskan kommer överallt förutom in i munnen.
4) Du orkar mer än vad du tror!
Det kommer vara perioder då det känns extra tungt. Lätt att då ge upp. Men även om du känner dig helt slut så orkar du mycket mer. Kämpa vidare för snart vänder det!
5) Starta inte för hårt
Det tåls att upprepa och största felet många gör. Det räcker att du öppnar enbart några sekunder för fort för att du kommer få lida för det senare i loppet. Första 10km ska kännas lätt och du ska knappt känna dig ansträngd. Tänk att loppet startar efter 15km för det är då som det kommer att bli som tuffast.
6) Det kommer att bli trångt
Med över 50 000 löpare på gatorna så kan du räkna med att det kommer bli trångt. Att stressa upp sig och sicksacka förbi deltagare kan kosta mer energi och tid än vad du tjänar. Försök istället vara smart och sakta hellre ner när det är väldigt trångt i kurvor och smalare passager och höj tempot på raksträckorna när det finns utrymme att ta sig förbi.
7) Ta det lugnt i backarna
För att vara ett stadshalvmarathon så är Göteborgsvarvet rätt så backigt. Två rejäla broar samt stigningar både före och efter avenyn. Viktigt att inte springa på alltför hårt i backarna då det tar mer energi än vad det ger i tid. Du tjänar mer tid på att vara pigg utför och att då kunna rulla på. Det kan vara så att du till och med tjänar på att gå i backarna än att pressa dig för hårt uppför.
8) Se upp för trottoarer och spårvagnsräls.
Det finns gott om små hinder på Göteborgs gator. Var vaksam och håll blicken framåt för att vara beredd och göra de bästa valen. Annars finns risken att du plötsligt vrickar foten eller hamnar på marken.
9) Njut av publiken och energin!
Hela Göteborgsvarvet är en riktig fest med mycket publik och musik. Njut av stämningen och när du kommer till avenyn så kan det hjälpa att ta energi från publiken. Bjud på ett leende så får du också ett extra hejarop som kan hjälpa dig framåt. Nu är det sedan inte långt kvar! med endast Tänk på att du orkar mycket mer än vad du tror!
10) Träffa upp alla medlemmar från Runacademy
Vi kommer att ha en mötesplats för alla medlemmar till höger om starten vid ett grönområde. Du är välkommen att lämna ombyte eller liknande så håller vi koll på det medan du springer. Efter loppet firar vi tillsammans med lite fika.
Läs mer HÄR om var vi exakt kommer att träffas.
Här ser du hela kartan för Göteborgsvarvet!