Den största anledningen till att många av oss springer intervaller är för att förbereda oss inför något lopp. Vi vill då att intervallpassen ska efterlikna tävlingssituationen i så hög grad som möjligt. Vi testar våra gränser och lär oss vad vår kropp klarar av. Och framförallt vill vi lära oss att hålla ett så jämnt tempo som möjligt. Ju längre distans man ska springa desto viktigare blir det att hålla ”rätt” fart utifrån sina mål och sin förmåga. Att springa i rätt och jämn fart kan vara skillnaden mellan ett nytt personligt rekord eller inte.
För att dra det ännu längre, tänk på att nästan alla nations- och världsrekord har satts när personen i fråga har sprungit i jämn fart eller med negativa splits – alltså att springa snabbare i slutet än i början!
Det är såklart bra att inspireras och ta hjälp av sina medlöpare både på träning och tävling men se till att hitta ett tempo som du kan hålla! Att springa ”ditt eget lopp” är något ni säkert hört talas om men som är enormt viktigt. Du vet trots allt inte i vilken form personen bredvid dig är, och i slutändan är det ditt eget resultat du bryr dig om. En snabb öppningsfart kommer att kännas lätt i början så våga vara återhållsam i början. Du vill inte gå in i ”väggen” vid 8 km på ett 10 kilometerslopp, eller på den 4:de av 6 intervaller. Tänk istället att du vill avsluta ditt lopp eller intervallpass med att känna dig stark och att orka öka på slutet! Detta kommer garanterat att ge mersmak och lämna dig med en mycket skönare känsla.
Södermalm:
Örebro:
Huddinge!
