På höstens näst sista träningspass kommer vi åter att fokusera på backträning. I veckans pass kommer vi att jobba med flera olika moment som är viktiga för att bli en bättre löpare och för att utveckla ett effektivt löpsteg.
Här är några av de moment vi kommer att jobba med på detta pass:
1. Löpstyrka – All träning som utförs i backe ger automatisk styrketräning för benen. Du behöver trycka ifrån mer i varje steg för att ta dig uppför backen så låren och sätesmusklerna får arbeta mer. Vi kommer även upp högre på framfoten och våra vader stärks.
2. Kondition – Vid backträning behöver man inte springa speciellt fort för att pulsen ska stiga och hjärtat får pumpa hårdare.Vi kommer alltså väldigt tidigt i passet att utmana kroppen och dess uthållighet, dvs vår kondition. Vid uthållighetsträning blir kroppen bättre på att försörja muskeln med syre och det beror främst på blodets förmåga att transportera syre, hjärtats förmåga att pumpa samt muskeln förmåga att ta upp syre.
3. Löpteknik – Genom att köra löpskolningsövningar påminner du kroppen om de rörelsemönster vi strävar efter när vi springer. Att köra dessa övningarna i backe hjälper oss ytterligare då det tvingar upp knälyft och hållning.
4. Mjölksyratålighet – Att få mjölksyra i musklerna är helt ofarligt även om det kan kännas väldigt obehagligt och ibland även outhärdligt. Men ju fler pass man tränar med mjölksyra i musklerna, desto mer van blir man vid känslan och man lär sig hantera den och springa igenom den. När du sedan springer ett lopp kommer du att vara betydligt bättre förberedd och kan hantera tröttheten och mjölksyran när den dyker upp!
Lycka till på passet!
Läs om passet i sin helhet under Veckans Intervallpass! Du måste vara inloggad på medlemssidan för att komma åt innehållet.
Ps. Visst vill du vara med och träna med oss i vår?! Anmälan till vårens grupper är nu öppen!