Det största felet som många gör efter ett maraton eller ett annat tufft lopp är att man börjar för fort med träningen. Det är lätt att bli ivrig och att man nöjer sig med enbart någon dag vila och sedan kör man på som vanligt igen.
Ett maraton och speciellt på asfalt, sliter mycket mer på kroppen än vad man kan tro. Det är därför viktigt att man lyssnar på kroppen och inte blir för ivrig. Det är oftast bättre att då vila några dagar extra än att man går på för hårt med träningen. Risken är att man annars blir skadad, sjuk eller att kroppen enbart känns trött och sliten under en ännu längre tid. Det kan ta uppemot en månad att återhämta sig ordentligt efter ett maratonlopp.
I söndags sprang jag mitt tredje maraton som gick på asfalt i Malaga. Har på detta även kört några maraton i bergen men det sliter inte alls lika mycket som på asfalt. Inte ens Ultravasan på 90km sliter så hårt som 42km på asfalt. Att springa långt på asfalt sliter extra mkt då underlaget är stumt och hårt vilket inte ger någon stötdämpning.
Efter söndagens mara känner jag mig ändå inte alls lika sliten i kroppen som jag har varit på mina två första maraton. Tidigare har jag knappt kunnat gå på en vecka efter loppen medan jag nu kunde gå rätt så obehindrat redan samma dag. Om det innebär att jag blivit tåligare eller att jag inte tog ut mig lika mycket är svårt att säga.
Även om jag denna gång har känt mig bättre i kroppen efter detta maraton så har jag tillåtit min kropp att vila. Fokus har istället varit på att stretcha, massage och att äta bra. Jag brukar se till att vila helt en vecka efter ett maraton och sedan följa upp med tre veckor lättare träning. Innan jul kommer det därför inte bli några riktigt tuffa intervaller utan enbart lättare och sköna distanspass kombinerat med styrka och rörlighet.
Vila ska inte underskattas och kommer enbart göra att man snabbare kommer tillbaka till en stark och pigg kropp. Framförallt så gör vilan att man blir ännu mer sugen att sedan träna hårt igen!
Direkt efter loppet orkade jag med lite turistaktiviter genom att besöka en fästning vilket innebar en hel del promenad och trappor. Något jag aldrig skulle klara av efter mina förra maratonlopp.