Periodisering

Periodisering innebär att man varierar träningen mellan veckorna och inte alltid kör lika hårt varje vecka. För att utvecklas så måste belastningen på träningen ökas gradvis. Men det kan inte ske vecka efter vecka. Såväl kroppen som huvudet behöver få andhämtning.

Vad är syftet med periodisering?
Syftet med periodiseringen är att kunna träna något hårdare under vissa perioder för att sedan vila för att ta åt sig av den träningen. Om du enbart tränar hårt utan återhämtning så är risken snarare att kroppen enbart bryts ned.

Flera hårda veckor i följd kommer göra att kroppens bryts ner. Genom att ta en lugnare vecka så bygger du upp kroppen på nytt och på så sätt tar åt dig av träningen och blir bättre. Om du tränar hårt alla veckor finns risken att du enbart bryter ned kroppen.

Hur fungerar periodisering?
En periodisering kan varieras på olika sätt. Vanligaste är att man har någon form av återhämtningsvecka var tredje eller fjärde vecka. En periodisering kan även skilja sig mellan olika veckor där man körda hårda, medel och lätta veckor.

Hur stor skillnad ska det vara mellan veckorna?
En återhämtningsvecka innebär inte att du ska vila helt från träning utan helt enkelt träna mindre. Lämpligast genom att korta av flera pass eller köra mindre antal pass i veckan. Det kan även innebära att man inte tränar lika hårt men fortfarande kör lika många pass. I alla våra träningsprogram så kommer du märka att träningen varieras mellan olika veckor.

Anpassa veckorna efter din vardag
När du gör din träningsplanering så är det smartast att lägga in lättare veckor när du har intensivare veckor och mycket annat på till exempel jobbet. Det är inte optimalt att lägga in en tuff vecka då du har en väldigt stressig vecka med många andra aktiviteter. Ofta kommer de lättare träningarna in automatiskt av att man vissa veckor inte får till så mycket träning som man egentligen önskar. I det stora hela så kan det rent av vara sunt för kroppen om du tränar bra de övriga veckorna.