Stäng

Senaste nytt från Runacademy

Så klarar du att springa i sommarvärmen!

Publicerad

Sommaren har äntligen kommit till oss och bara de senaste dagarna har termometern visat på 30 grader över stora delar av vårt land. Men det kan vara mycket jobbigt att träna i värmen och vad ska man tänka på för att det ska bli något lättare?

Här ger vi dig några tips på hur du ska trotsa sommarvärmen och ändå komma ut!

1) Se till att ta med dig vätska på passet

Under varma sommardagar kan du göra av med flera liter på bara en timme. Får du i dig för lite riskerar du att få värmeslag och bli illamående på grund av vätskebrist. Se därför till att du har med dig vätska på passet även om det bara är för ett kortare pass. Det finns idag många smarta lösningar för att få med sig vätska med allt från vätskebälte till löpryggsäck. Vill du inte springa med vätska så spring en runda så att du kan lämna från dig en flaska och enkelt komma tillbaka till den under passet.

2) Glöm inte att också få i dig salter.

Under sommaren svettas vi ut mer salt och då behöver vi också tillsätta mer. Det är därför viktigt att också få i dig salter. Ett sätt att få i sig mer salt är att dricka resorb, sportdryck eller äta salta nötter. Springer du över 90 minuter är det därför bra att ha med sig sportdryck på passet då kolhydraterna i sportdrycken även gör att du tar upp saltet bättre.

Tips! Alla våra medlemmar har 15% rabatt på sportdryck samt övriga produkter från Umara.

3) Glöm inte att skydda dig mot solen

Skydda dig mot solen genom att använda till exempel en keps och kanske ett par sportglasögon. Glöm sedan inte solskyddsfaktor då solen tar minst lika mycket när du springer som när du ligger på stranden.

4) Svalka dig under passet

Är det riktigt varmt så kan du göra underverk att svalka ner dig med att hälla vatten över huvudet medan du springer eller varför inte ta ett dopp under löpturen? Blir du extra trött och väldigt varm så kan det göra underverk.

5) Var beredd på att det kan gå tyngre

Det är okej att kroppen känns lite tyngre när det är varmt. Håll då något lägre tempo än vad du brukar. Viktigast att du kommer ut!

6) Morgonpass är som bäst på sommaren!

Luften är frisk och det är inte alls lika varmt. Lider du hårt av värmen på sommaren så ska du verkligen passa på att träna då.

7) Tillåt kroppen att svettas.

Desto mer du svettas, desto bättre är kroppen på att svalka ner sig själv. En del av att acklimatisera sig i värme är just att kroppen faktiskt blir bättre på att producera svett!

8) Spring i skogen

Det gör en stor skillnad att springa i skuggan och är därför oftast lättare att springa i skogen där det oftast är skugga.

9) Avsluta träningen med ett svalkande dopp.

Det är helt underbart skönt efter en svettig och varm löprunda.


2 kommentarer
  1. nosaukumsuml ivermectin pill for lice locaties stromectol merck adult dosage order stromectol 3mg for humans – ivermectin dogs dosage [url=http://stromectol-3mg.net/#]stromectol ivermectin[/url] venuto
    ivermectin demodex

  2. JOKER SLOT เราคือ เว็บตรงสล็อต JOKER ที่เปิดให้บริการ slotjoker
    มากกว่า 500 เกม 500 รูปแบบ เว็บเล่นสล็อต JOKER ของเรา
    มีสมาชิก มากกว่า 5 หมื่นคน
    สามารถร่วมสนุกและทำกำไรจาก JOKER สล็อต ได้อย่างไร้กังวล joker slot มาพร้อมโหมด ทดลองเล่น สล็อตโจ๊กเกอร์ ฟรีเครดิต 10,000 บาท มีสูตรเกมสล็อต JOKER ฟรี และโปรโมชั่นอีกเพียบ เปิดให้บริการ ทางเข้า JOKER ตลอด 24 ชม.
    สามารถร่วมสนุกกับ สล็อต โจ๊กเกอร์ ได้อย่างไร้ขีดจำกัด สมัครสมาชิกใหม่
    สล็อต JOKER ตอนนี้ ฝาก10รับ100 และโปรโมชั่นอีกมากมาย ได้ที่ เว็บตรงสล็อต
    JOKER ตลอด 24 ชม.