Stäng

Senaste nytt från Runacademy

Vi bjuder på första passet i sommarutmaningen!

Publicerad

Den här veckan startar vi sommarutmaningen och under fyra veckor utmanar vi er på 3-4 pass i veckan. Perfekt om man vill avsluta sommaren i toppform!

Just idag bjuder vi på det första passet i utmaningen som är ett rolit ljudsfilspass långa intervaller blandas med korta intervaller. Passet startar med en kortare uppvärmning med olika löpskolningsövningar men vi rekommenderar dig att ha joggat 5-10 minuter innan du kör igång ljudfilen.

Hur passet går till:

– Värm upp genom att jogga i 7-10 minuter i lugnt tempo på egen hand.

– Du startar passet genom att klicka på ljudfilen nedan. I ljudfilen fortsätter passet med löpskolning följt av intervaller.

Till ljudfilen

Tid på ljudfilen: 31 minuter, intervalldelen är på 22 minuter.

Intervallerna

Passet består av en fartlek med blandade intervaller enligt följande:
4 min, 8 x 20 s med 10 s vila, 3 min med tempoökningar efter varje minut, 4 x 30 s med 30 s vila, 2 min intervall följt av en avslutande 40 s intervall.

Tempo på intervallerna: Anpassa tempot efter intervallens längd. På 4 minuters intervallen kan du utgå från ditt tröskeltempo och på de kortare intervallerna försöker du öka tempot. Ju kortare intervall desto högre tempo.

Avsluta passet med minst 7 min långsam nedjogg. HÄR förklarar vi varför det är viktigt med nedvarvning.



5 kommentarer
  1. Cinda skrev den 11 juli, 2022

    Great post.

  2. Är ljudfilerna nerladdningsbara? Frågar då jag befinner mig på en plats med urkass täckning

  3. Hi there, of course this post is truly nice and I have learned lot of things
    from it about blogging. thanks.

  4. Kattie skrev den 12 juli, 2022

    Hello There. I found your blog using msn. This is a really well written article.
    I’ll make sure to bookmark it and return to read more of your useful
    information. Thanks for the post. I’ll certainly
    comeback.

  5. Your means of explaining everything in this article is genuinely nice, all
    can effortlessly understand it, Thanks a lot.