Oavsett vilken nivå du är på som löpare behöver vi inspireras. Kanske har du precis kommit igång med träningen och behöver få hjälp med träningsupplägg och tips på hur du kan komplettera din löpträning och göra den roligare. Eller är du en mer erfaren löpare men behöver en extra inspirationskick för att ta din löpning till en ny nivå?
Vårt löparkonvent vänder sig till alla nivåer av löpare och bjuder på både stora och små utmaningar. Häng med den 8 april då vi återkommer med vårt populära löparkonvent!
För dig som springer med oss i löpargrupperna är den här dagen ett lärorikt komplement till den träning vi kör med grupperna. Löparkonventet ger dig en chans att fördjupa dig i löpteknik, träningslära, träningsplanering, kost, styrketräning för löpare, corestyrka för löpare samt prova på crossfit, yoga och en massa roliga löpträningsformer. Det kommer att bli en lärorik, inspirerande och mycket rolig dag som kommer ge dig extra motivation till vårens alla lopp!
Dagen är uppdelad i fyra olika tidsblock, där du har flera valmöjligheter under varje block och därför kan lägga upp dagen utifrån vad du vill lära dig mer om. Här hittar du mer information om löparkonventet.
Schema för dagen
9:15 Välkomstintroduktion
9:30-10:30
Föreläsning: Träningslära och träningsupplägg med Petra Kindlund
Vad är egentligen kondition och hur tränar man upp sin kondition på bästa sätt? Vad är det som fysiologist begränsar vår kondition och vilken träning är mest effektiv för att utvecklas? Hur lägger du upp träningen på bästa sätt för tat utvecklas? Föreläsningen hålls av Petra Kindlund som har grundat Runacademy. petra är utbildad PT, nutitionist, löpcoach och har ett stort intresse för fysiologi och träningslära.
Workshop: Spänst och löpskolning med Amanda Nekby
I det här passet får du prova på många olika övningar som både kommer förbättra din spänst, snabbhet så väl som löpteknik.
Workshop: Core Explore med Therese Forsberg
En stark mage, rygg och höfter bidrar till en bättre löpteknik och att du håller dig skadefri. I denna workshop får du lära dig hur du tränar upp din corestyrka på bästa sätt för att det ska gynna löpningen.
10:45-11:45
Föreläsning: Skador och rehab för löpare, Access Rehab
Vilka är de vanligaste löparskadorna? Hur ska du göra för att hålla dig skadefri?
Föreläsningen hålls av naprapat Tobias Ydén från Access Rehab.
Workshop: Traillöpning med Petra Kindlund
Vill du lära dig mer om traillöpning och vad du skall tänka på när du springer trail? Hur tar man ser ner för branta stup och förbi teknisk terräng. Då är denna workshop perfekt för dig med trailspecialisten Petra Kindlund. Petra har bland annat vunnit Tjurruset fyra år i rad.
Träning: Prova på CrossFit med CrossFit Medis.
Crossfit är en populär form av styrketräning. Ta chansen att prova på ett crossfitpass tillsammans med duktiga crossfitcoacher från Crossfit Medis
Yoga för löpare med Amanda Nekby
Yoga är ett bra komplement till löpning för att förbättra rörlighet och kroppskontroll. Det här passet introducerar dig som löpare till yoga med några av de vanligaste yogapositionerna.
12:00-13:15 Lunch
13:15-14.15
Föreläsning: Mental träning med Cattis Olsson
Cattis Olsson är utbildad mental coach och driver företaget Capuma. Under Cattis föreläsning kommer du att få lära dig mer om grunderna inom mental träning, bl.a. hur du kan jobba med målbilder, avslappning och visualisering. Hon kommer även prata om hur du mentalt kan hantera t.ex. en skada eller sjukdom för att orka fortsätta träna och jobba mot dina mål. Du kan ta dig hur långt du vill, det är bara i huvudet som gränserna finns och de gränserna vill Cattis hjälpa dig att flyt.
Workshop: Löpteknik med Therese Forsberg med individuell videoanalys.
I detta pass får du lära dig grunderna i löpteknik och du kommer även bli filmad. Med några enkla justeringar kommer löpningen kännas mycket lättare.
Workshop: Löpteknik i backe med Amanda Nekby
I det här passet får du lära dig hur du lättare kommer uppför backarna samt hur du sparar kraft och energi i nedförslöpningen.
14:30-15:30
Föreläsning: Kost för optimal prestation med Petra Kindlund
Hur påverkar kosten vår prestation i vardagen så väl som i träningen? Behöver vi äta kolhydrater? Är det bra att äta extra mycket protein och hur viktigt är det med vitaminer?
Föreläsningen hålls av Petra Kindlund som är grundare till Runacademy samt utbildad näringsfysiolog från Karolinska Institutet.
Workshop: Yoga för löpare med Amanda Nekby
Yoga är ett bra komplement till löpning för att förbättra rörlighet och kroppskontroll. Det här passet introducerar dig som löpare till yoga med några av de vanligaste yogapositionerna.
Workshop: Styrka för löpare med Johanna Bäcklund
Vilka muskelgrupper är viktigast som löpare att träna upp? Hur ska du som löpare på bästa sätt träna upp sin styrka? I denna workshop får du lära dig hur.
Workshop: Löpteknik med Therese Forsberg med individuell videoanalys.
I detta pass får du lära dig grunderna i löpteknik och du kommer även bli filmad. Med några enkla justeringar kommer löpningen kännas mycket lättare.
15:45-16:45
Gemensam avslutning med ett kombinationspass av intervaller, styrka och backe.
