Snö och kyla kan skrämma bort en del löpare. Har du inte testat att springa i snö ännu är vårat tips att våga ge er ut och prova. Snölöpning är riktigt härligt och faktiskt både bra och effektiv träning.
Att springa i snö har en mängd fördelar här listar vi 10 av dem!
1. Löpning i snön ger variation i din träning. Vinterlandskapet ger en annan upplevelse av din löprunda och snön gör att du ställs för en ny utmaning.
2. Att springa i snö är mjukt och skonsamt för kroppen.
3. Snön gör att det blir ljusare då snön reflekterar gatlyktornas sken. Du får därmed bättre sikt om du tar en kvällstur.
4. Snölöpning är mer ansträngande för kroppens benmuskler vilket gör att du får en ökad styrka i benen.
5. Kontunitet i löpträningen gör att du utvecklas. Många springer inte då det är snö med rädsla för att halka. Men det finns dubbade skor och broddar att köpa som gör att du får bra fäste.
6. Du övar på att korta ner steg. Springer du i snön och det är lite halt har du mer kontroll om du springer med korta steg. När det är halt kortar också många av oss automatiskt ner steget. Då många löpare tar för långa steg är snölöpning ett sätt att öva upp korta, snabba och effektiva steg.
7. Du tränar din balans. Då man springer i snön kräver detta mer av ens balans. För att korrigera balansen måste du aktiverar de små musklerna i dina fötter och runt fotlederna. Du måste hela tiden justera steget för att hålla dig upprätt och ta dig framåt vilket gör att vi jobbar mer aktivt med hela kroppen.
8. Du springer med höga knän. När vi springer i ett högre tempo vill vi ha ett högt knälyft. Springer du i lite djupare snö måste du automatiskt lyfta mer på benen vilket gör att du tränar upp ett bättre löpsteg.
9. Det är avkopplande. Snö dämpar ljud runt omkring oss. Tystheten och det är endast dina och andetag som hörs vid exempelvis en runda i skogen är en härlig upplevelse. De flesta upplever detta väldigt avkopplande och rogivande.
10. Förbättrat pannben. Att springa i snö är något mer ansträngande än att springa på barrmark. Många drar sig för att komma ut och springa när det är kallt och snöigt. Kom ihåg att du ångrar aldrig en löptur! Krossa dina spärrar, våga dig ut och detta kommer att göra dig både mentalt och fysiskt starkare.
Intervallpass i snön
Här kommer ett tips på ett tufft intervallpass som går att genomföra i snön, helst djup sådan!
Hitta ett ställe med riktigt djup snö. Spring 6-8x 30 sekunder i djupsnö och vila 15 sekunder mellan varje intervall. Spring så snabbt och explosivt du klarar av. Ta en serievila på 3-2 minuter och upprepa intervallerna en till två gånger till. Detta pass kommer bli en utmaning muskulärt för våra ben samt en riktigt pulshöjare!
BAS (För dig som precis har kommit igång med träningen) – 3x4x30 sekunder med 15 sekunder vila mellan varje intervall och 3 minuter serievila
MEDEL – 3x6x30 med 15 sekunder vila mellan varje intervall och 2 minuters serievila
TUFF – 3x8x30 sekunder med 15 sekunder vila mellan varje intervall och 2 minuters serievila
Ha det så härligt i snön!