Ska du springa Göteborgsvarvet den 13 maj? Det kommer att bli väldigt skoj och en riktig folkfest. Här kommer våra 10 bästa tips inför loppet!
1) Tanka kroppen med energi!
Ett halvmaraton är bra mycket längre än milen och kräver därför oxå mer energi. Se till att du laddar upp med att äta lite extra dagarna innan. Att äta jättemycket precis dagen innan är försent och ger enbart magproblem. Ät hellre oftare och mindre än jättestora portioner. Perfekt med små mellanmål, en extra smörgås till lunchen, drick juice istället för bara vatten och så vidare. Du behöver inte överdriva och trycka i dig utan räcker att bara få i sig lite extra.
2) Sänk prestationskraven!
Det är lätt att sätta höga krav på sig själv. Men om kraven och pressen är för höga så är risken att du spänner dig och helt enkelt låser dig själv. Loppet är inte på liv och död. Ingen kommer att hata dig om du inte springer så fort. Tänk på att du springer för att det är roligt och för att må bra. För att lyckas med det spelar inte tiderna någon roll.
3) Vätska
Det räcker inte att dricka när det gått 10 km av loppet, då är det snarare försent. Drick ofta och lite under hela loppet. Se till att du därför dricker vid varje station.
4) Du orkar mer än vad du tror!
Det kommer vara perioder då det känns extra tungt. Då är det lätt att ge upp. Men även om du känner dig helt slut så orkar du mycket mer. Kämpa vidare för snart vänder det!
5) Starta inte för hårt
Det tåls att upprepa och största felet många gör. Det räcker att du öppnar enbart några sekunder för fort för att du kommer få lida för det senare i loppet. Första 10 km ska kännas lätt och du ska knappt känna dig ansträngd. Loppet startar efter 15 km brukar man säga.
6) Det kommer att bli trångt
Med över 45 000 löpare på gatorna så kan du räkna med att det kommer bli trångt. Att stressa upp sig och sicksacka förbi deltagare kan kosta mer energi och tid än vad du tjänar. Försök istället vara smart och sakta hellre ner när det är väldigt trångt i kurvor och smalare passager och höj tempot på raksträckorna.
7) Ta det lugnt i backarna
För att vara ett stadshalvmarathon så är Göteborgsvarvet rätt så backigt. Två rejäla broar samt stigningar både före och efter avenyn. Viktigt att inte springa på alltför hårt i backarna då det tar mer energi än vad det ger i tid. Du tjänar mer tid på att vara pigg utför och att då kunna rulla på. Det kan vara så att du till och med tjänar på att gå i backarna än att pressa dig för hårt uppför.
8) Se upp för trottoarer och spårvagnsräls
Det finns gott om små hinder på Göteborgs gator. Var vaksam och håll blicken framåt för att vara beredd och göra de bästa valen. Annars finns risken att du plötsligt vrickar foten eller hamnar på marken.
9) Njut av publiken och energin!
Hela Göteborgsvarvet är en riktig fest med mycket publik och musik. Njut av stämningen. Speciellt är det viktigt att se sig omkring vid 15-18 km då det brukar vara jobbigast och att då få energi från publiken. Tänk på att du orkar mycket mer än vad du tror!
10) Vi finns på plats för dig
Vi på Runacademy har ett tält vid målgång så kom förbi och prata med oss. Vi kommer även ha en hejarklack utefter loppet där vi hejar på alla som springer förbi. Om du bär en Runacademytröja lovar vi att heja lite extra!
Här ser du hela kartan för Göteborgsvarvet!
