Under juli månad kommer vi att bjuda på veckans intervallpass som annars finns på vår medlemssida. Detta för att peppa er alla att få till lite extra intervallträning under sommaren. Den här veckan består veckans intervallpass av 70/20 intervaller.
Viktigt att börja med uppvärmning
Inför ett intervallpass är det viktigt att starta med att värma upp ordentligt. En bra uppvärmning innebär minst 7 minuters lätt jogg, 2 tänjningsövningar, 3 löpskolningsövningar samt två stycken koordinationslopp. I filmen nedan förklarar vi vad detta innebär. . Om du vill ha tips på fler varianter av löpskolningsövningar så hänvisar vi till vår medlemssida där det finns filmer med många fler övningar.
Nu är det dags för intervaller
I filmen nedan förklarar vi själva intervallpasset!
Bas – för dig som precis har kommit igång med löpträningen och som vill ta det lite lugnare
5 x 70 s med 20 s ståvila. Görs i två serier med 3 minuter serievila.
Medel – för dig som kan jogga 1 mil
6 x 70 s med 20 s ståvila. Görs i två serier med 3 minuter serievila.
Tuff – för dig som är erfaren löpare och vill ha ett mer utmanande pass
7 x 70 s med 20 s ståvila. Görs i två serier med 3 minuter serievila.
Se till att avsluta passet med nedjogg och stretch
Efter avslutat pass är det viktigt att jogga långsamt ner för att varva ner och få ur sig mjölksyra. Det är därför viktigt att inte springa för fort. Avsluta sedan gärna passet med stretching.
Åsa Andersson skrev den 1 juli, 2019
Det här är jag gärna med på!