Som löpare Àr det sÄ lÀtt att hoppa över styrketrÀningen. Man vill ju bara springa och att köra styrka Àr inte alls lika roligt. Det kÀnns inte heller sÄ inspirerande att stÀnga in sig i ett trÄngt gym nÀr man kan vara utomhus.
Men du vet vÀl att du inte mÄste köra pÄ gym för att fÄ till styrketrÀningen? Det Àr minst lika bra att köra med enbart kroppen som motstÄnd om inte till och med bÀttre. DÄ blir trÀningen mer funktionell och mer lik sjÀlva löpningen dÀr musklerna fÄr samarbete.
Om du vill fÄ tips pÄ styrkeövningar och program borde du bli medlem pÄ vÄr löpcoaching onlinesida dÀr du hittar mÄnga effektiva styrkeprogram för löpare.
MÄnga löpare skulle faktiskt bli bÀttre med att byta ut ett löppass i veckan mor styrka. HÀr kommer 7 anledningar varför styrka Àr sÄ viktigt!
1. Du fÄr en bÀttre hÄllning och effektiva löpteknik
Ăr du svag i framförallt bĂ„len, höfter, vader sĂ„ kommer du ha mycket svĂ„rare att hĂ„lla upp löpsteget nĂ€r du blir trött. Med mer styrka kommer du orka springa mer ekonomiskt och dĂ€rmed snabbare.
2. Du blir starkare
StyrketrÀningen leder sÄ klart till starkare muskler som i sin tur ger ett bÀttre frÄnskjut i steget. Det gör att du helt enkelt blir Ànnu snabbare!
3. Du fÄr mer muskler
Löpare Àr ofta rÀdda för att köra styrka dÄ de tror att de ska bli tunga som löpare. Kan sÀga att det krÀvs vÀldigt mycket styrketrÀning för att du skulle gÄ upp sÄpass mycket i vikt att det skulle ha en negativ pÄverkan. Snarare hjÀlper styrketrÀningen dig att fÄ en högre procentuell muskelmassa och dÀrmed hjÀlper till att fÄ en lÀgre fettprocent. NÀr vi dessutom blir Àldre minskar muskelmassan och dÄ Àr det dÀrför Ànnu viktigare med styrketrÀning.
4. Du minskar risken för skador
De flesta skador vi fÄr som löpare Àr överbelastningsskador som beror pÄ försvagade muskler. Genom att stÀrka upp kroppen minskar du risken för skador.
5. Du fÄr en mer balanserad kropp.
MÄnga av oss Àr obalanserade i kroppen dÀr vi tex. Àr starkare i ett ben Àn i det andra. Med styrketrÀning balanserar vi upp kroppen och blir mer jÀmlik vilket pÄverkar bÄde löpsteget och skaderisken.
6. Du fÄr mer variation i trÀningen.
För att bli bÀttre som löpare sÄ Àr variationen pÄ trÀningen oerhört viktig. Gör du alltid samma sak kommer du inte bli bÀttre. Genom att lÀgga in styrketrÀning som en del i din trÀning sÄ varierar du trÀningen mer vilket ger en ytterligare belastning och större utveckling pÄ trÀningen.
7. Du kommer uppskatta löpningen Ànnu mer!
Visst styrka Àr inte sÄ roligt men det mÄste ÀndÄ göras. TÀnk istÀllet pÄ hur mycket mer du kommer att uppskatta löpningen nÀr du blir tvingad att köra mÄnga andra mindre roliga pass!
Jag har sjÀlv idag rivit av ett styrkepass. KÀnner mig alltid extra stolt efter styrketrÀning och att jag genomförde passet. Sedan Àr det sÄ skönt att ocksÄ kÀnna av armar och mage som man inte gör pÄ samma sÀtt efter ett löpning. Idag blev det för mig ett pass med stor fokus pÄ olika balansövningar, core och sjÀlvklart gjordes veckans magutmaning som vi kör pÄ Runacademy Online just nu.
