Så här års går det en hel del lopp runt om i hela Sverige. Inför ett lopp kan det vara en hel del nervositet och det kan göra så att magen känns lite i obalans. Inför ett lopp är det viktigt att du har laddat upp med energi så att musklerna är fyllda med glykogen. När man är nervös och lite spänd är det många som har svårigheter att äta. Men försök att äta i alla fall.
Men hur ska man äta samma dag som loppet?
Hur nära inpå tävlingen du kan äta är väldigt individuellt. Det är viktigt att inte äta alltför nära för då kommer du inte hinna smälta maten. Äter du för nära inpå kan du få ont i magen, kännas obehagligt eller tungt att springa. Vi rekommenderar att du samma dag som loppet äter en stadig frukost. Om loppet är på eftermiddagen ät gärna igen ca 2-4h innan start. Ät gärna mat som du vet att din kropp klarar av och är van vid. Så testa inga nya matprodukter. Maten får gärna vara lättsmält så som gröt, bröd, ägg, yoghurt och juice. Undvik mat med hög fiberhalt.
Omkring 1-2h innan start kan du äta något lättare såsom yoghurt eller en banan beroende på hur känslig du är. Glöm inte att även få i dig vätska på morgonen och under dagen. Drick lite då och då i små klunkar istället för att halsa en massa vätska på en gång. Är det en varm dag kan det vara bra att få i sig extra salt innan start med till exempel en Resorb.
Någon som ska springa lopp i helgen?