SÄ hÀr Ärs gÄr det en hel del lopp runt om i hela Sverige. Inför ett lopp kan det vara en hel del nervositet och det kan göra sÄ att magen kÀnns lite i obalans. Inför ett lopp Àr det viktigt att du har laddat upp med energi sÄ att musklerna Àr fyllda med glykogen. NÀr man Àr nervös och lite spÀnd Àr det mÄnga som har svÄrigheter att Àta. Men försök att Àta i alla fall.
Men hur ska man Àta samma dag som loppet?
Hur nĂ€ra inpĂ„ tĂ€vlingen du kan Ă€ta Ă€r vĂ€ldigt individuellt. Det Ă€r viktigt att inte Ă€ta alltför nĂ€ra för dĂ„ kommer du inte hinna smĂ€lta maten. Ăter du för nĂ€ra inpĂ„ kan du fĂ„ ont i magen, kĂ€nnas obehagligt eller tungt att springa. Vi rekommenderar att du samma dag som loppet Ă€ter en stadig frukost. Om loppet Ă€r pĂ„ eftermiddagen Ă€t gĂ€rna igen ca 2-4h innan start. Ăt gĂ€rna mat som du vet att din kropp klarar av och Ă€r van vid. SĂ„ testa inga nya matprodukter. Maten fĂ„r gĂ€rna vara lĂ€ttsmĂ€lt sĂ„ som gröt, bröd, Ă€gg, yoghurt och juice. Undvik mat med hög fiberhalt.
Omkring 1-2h innan start kan du Ă€ta nĂ„got lĂ€ttare sĂ„som yoghurt eller en banan beroende pĂ„ hur kĂ€nslig du Ă€r. Glöm inte att Ă€ven fĂ„ i dig vĂ€tska pĂ„ morgonen och under dagen. Drick lite dĂ„ och dĂ„ i smĂ„ klunkar istĂ€llet för att halsa en massa vĂ€tska pĂ„ en gĂ„ng. Ăr det en varm dag kan det vara bra att fĂ„ i sig extra salt innan start med till exempel en Resorb.
NĂ„gon som ska springa lopp i helgen?