Många som tränar löpning både på motionsnivå och elitnivå får i sig alldeles för lite energi. Löpning är en väldigt energi krävande aktivitet därför är det viktigt att man äter mycket och näringsrik mat om du tränar hårt.
Det är lätt hänt att fastna i ett tänk att man måste gå ner i vikt för att kunna springa snabbare. Att resonera på detta sätt kan få negativa konsekvenser i längden på hälsan, det psykiska välbefinnandet och prestationen. Är du inte överviktigt finns det inga anledningar till att du ska gå ner i vikt. Vad nöjd med din kropp, ät ordentligt och träna lagom hårt!
Vad blir följden av att äta för lite?
– När du får i dig för lite energi kommer kroppen tro att det är svälttider och därför spara på allt den har. Det gör att din energiförbrukning minskas och det är en stor risk att du sedan går upp i vikt igen när du börjar äta mer normalt och det ännu snabbare än vad du gick ner i vikt.
– Med för lite kolhydrater i kroppen så kommer du inte orka träna lika mycket eller lika hårt. Kolhydrater är nämligen vår viktigaste energikälla och med för lite kommer du inte kunna prestera.
– Kroppen kommer börja ta energi från din muskelmassa istället för från fett eller kolhydrater. Det gör att din energiförbrukning blir ännu lägre och att du blir svagare.
– Genom att äta för lite så kommer din återhämtning försämras drastiskt. Det kommer göra att du blir tröttare, orkar inte lika mycket och att dina resultat på sikt försämras.
Foto: Ann Johansson
Grönsaker innehåller många viktiga vitaminer och mineraler. Men grönsaker innehåller inte mycket energi. Se därför till att fylla tallriken med kolhydrater som ger bränsle till musklerna och proteiner som bygger upp kroppen.
– Som kvinna så minskas dina östrogennivåer vid mycket träning och för lite mat. Det gör att din menstruation kan upphöra och det kan leda till att du får svårare att få barn.
– Vid för lite energi så ökar risken för benskörhet senare i livet då ditt skelett kommer att brytas ned. Du kan inte senare i livet bygga upp det igen som du förlorar. Risken för benbrott och frakturer ökar med det.
– Med för lite energi ökar risken för överträning och utbrändhet. I långa loppet kommer kroppen förr eller senare säga ifrån och följderna kan bli väldigt jobbiga.
– Med för lite energi så ökar risken för skador. Istället för ett nytt personbästa är det större risk att allt slutar med skador och i värsta fall kan du inte springa på flera månader.
Som löpare är det inte nyttigt att enbart äta grönsaker och sallader. Du behöver äta riktig mat som innehåller energi. När du tränar mycket kan du också därför unna dig mycket! Våga äta helt enkelt! 😀