Nu nÀr det börjar bli varmare i stora delar av vÄrt land Àr det mÄnga som vill ta sig ut pÄ lÄngpass (Eller myspass som vi kallar det). Ett lÄngpass innebÀr att man Àr ute en lÀngre strÀcka Àn vad man Àr pÄ resten av sina trÀningspass . Men vad ska man tÀnka pÄ för att fÄ ut sÄ mycket som möjligt av passet?
Det största felet mĂ„nga gör pĂ„ sina lĂ„ngpass Ă€r att man springer alldeles för fort. Syftet med lĂ„ngpasset Ă€r att enbart vĂ€nja kroppen; leder, ligament och muskler, av att vara ute lĂ€nge â för att göra det behöver du inte springa fort. Springer du istĂ€llet för tufft pĂ„ lĂ„ngpasset sĂ„ Ă€r risken att det sliter hĂ„rt pĂ„ kroppen och enbart bryter ned.
Under ett lÄngpass ska du njuta av löpningen och inte pressa dig, tempot ska vara att du orkar prata. I backarna kan det dÀrför vara tufft att springa om du ocksÄ ska orka att prata och dÄ Àr det helt okej att gÄ. Du ska knappt bli trött och du ska orka springa Ànnu lite till fast att du Àr klar med passet, dÄ har du hamnat rÀtt. För mÄnga Àr detta vÀldigt svÄrt eftersom man oftast har ett invant tempo i kroppen som man Àr van att hÄlla.
HĂ„ll ner farten
Att springa mycket lÄngsammare Àn vad man Àr kapabel till kan kÀnnas onödigt och dumt. Men saken Àr att det faktiskt kan göra dig till en snabbare löpare. Genom att hÄlla ner farten kommer det nÀmligen inte krÀva lika lÄng ÄterhÀmtning och du kan inom bara nÄgon dag köra ett hÄrdare pass igen. Springer du för hÄrt sÄ kanske det tar en hel vecka innan du kÀnner dig ÄterstÀlld och alla pass dÀremellan blir dÀrför halvdana och du kÀnner dig mest sliten.
I regel Àr det dÀrför bÀttre att springa för lÄngsamt Àn för fort. Se dÀrför lÄngpassen som ett tillfÀlle att njuta av löpningen. Att njuta av löpningen Àr precis vad flera av vÄra löpargrupper gör nÀr vi Àr ute pÄ vÄra myspass nu under vÄren.
Vilket tempo ska jag hÄlla?
I regel kan du tÀnka att du ska springa omkring 60-90 sekunder lÄngsammare per kilometer Àn ditt miltempo. Gör du 50 minuter pÄ milen innebÀr det att lÄngpassen ska gÄ pÄ 6:00-6:30 min/km, springer du 60 min pÄ milen bör lÄngpasset som fortast gÄ pÄ 7 min/km medan om du springer 40 min pÄ milen sÄ Àr det lagom att springa 5:00-5:30 min/km.
TÀnk pÄ att det ocksÄ Àr viktigt att fÄ i sig vÀtska och energi pÄ lÄngpassen, speciellt om du springer lÀngre Àn 90 minuter. Drick dÄ gÀrna lite och ofta under hela passet. Lyssna pÄ dina törstsignaler och se till du dricker sÄ fort du börjar bli törstig.
Njut nu av ett hÀrligt lÄngpass i helgen och se till att inte ha för brÄttom!
Fina omgivelser som vÄr löpargrupp i Lund hade under förra helgens myspass.
IgÄr sprang flera i Stockholm pÄ myspass och njöt extra utav det!
Vacker löpning nÀr Katrinehoplm passade pÄ att springa myspass igÄr!