Hos många löpare är det väldigt vanligt att räkna antalet mil i veckan och ofta blir det en hets där varje meter verkar ha en stor betydelse. Men det är inte så enkelt att ju fler kilometrar som du springer, desto bättre blir du. Det beror nämligen främst på vad du gör på dessa kilometrar. Hårda träningspass med tuffa intervaller har större effekt på syreupptagningsförmågan än att bara nöta kilometrar. Att till exempel springa 10x200m i högt tempo sliter mer på kroppen än att jogga långsamt i 20km. Högre kvalité på träningen har därför ofta större betydelse för din prestation. Det ger därför en bättre träning att springa mindre kilometrar fast med en högre kvalité.
Sedan beror det så klart på var du springer någonstans. Det går inte direkt att jämföra 1km på asfalt med 1 kilometer i terräng där det är mycket backar och knixiga svängar. Det tar så klart längre tid att springa när det är mycket backar. Därför är ett pass på 5km i tuff terräng ett hårdare pass än att springa 5km på asfalt utan några backar. För en del kan det vara motivationshöjande att se hur långt man har sprungit och det är inget fel med det. Men se det då snarare som en sporre än att du måste hetsa dig över antalet kilometrar.
Då vi i Runacademy inte anser att mängden kilometrar har en avgörande betydelse, så är inte heller våra träningsprogram gjorda efter antalet kilometrar. Istället baseras träningen på tid och ansträngningsnivå. På så sätt säkerställer du en större variation där du på vissa träningspass springer hårt och på andra tar det lugnt. Det är variationen som i första hand gör dig bättre och inte antalet kilometrar.
HÄR kan du läsa mer om hur vår löpcoaching online fungerar.
