Här bjussar vi dig på lite härlig sommarträning där vi blandar löpning med styrka i ett fartfyllt träningspass! Det är bara att sätta i ett par hörlurar så får du alla instruktioner via en smidig ljudfil.
Hoppas du tar tillfället i akt och testar på ett intervallpass med oss. Gillade du passet kan vi tipsa om att hänga med i våra löpargrupper där vi alltid kör något form av intervaller tillsammans med uppvärmning, löpskolning, balansstyrka och nedjogg. Tips! Anmäl dig till löpargrupperna senast 21 juli, därefter höjs priset! Läs mer om våra löpargrupper här.
Kort om passet
I det här passet ska vi springa intervaller med kort vila varvat med olika styrkeövningar, samt avsluta med 100 m intervaller.
Hur passet går till:
– Du startar passet genom att klicka på någon av ljudfilerna nedan. Passet inleds med uppvärmningsjogg, följt av löpskolning och koordinationslopp.
Till ljudfilen med musik
Tid på ljudfilen: 42 minuter
Intervallerna startar på 11:26
Till ljudfilen utan musik
Tid på ljudfilen: 40 minuter
Intervallerna startar på 11:26
Intervallerna
Del 1: 3 varv av följande med 75 s vila mellan varje varv:
1 min löpning
1 min styrka
2x 30 s med 15 s vila
4x 15 s med 5 s vila
Styrkeövningar som ingår:
Knyta skor
Klockhopp eller balans
Vadhävning eller djupa knäböj med vadhävning
Del 2: 10x 100 m med start varje minut.
Tempo på intervallerna:
I första delen ska du starta i ett kontrollerat tempo och därefter höja farten när intervallerna blir kortare. Viktigt att du inte går ut för hårt för att orka alla intervaller. På superhundringarna kan du utmana dig själv och springa i ett ännu högre tempo.
– Avsluta passet med minst 7 min lugn nedjogg.
