PÄ den spanska solkusten, nÀrmare bestÀmt pÄ orten Fuengirola Àr vi ett gÀng pÄ 19 personer som tillsammans spenderat de senaste dagarna. Att komma ivÀg i november kÀnner mÄnga av oss Àr riktigt vÀlbehövligt. Vi njuter verkligen av att trÀna, Àta god mat och den gemenskapen som en trÀningsresan för med sig. Vi har hittills avverkat tre hÀndelserika dagar. HÀr kommer dÀrför en liten rapport frÄn vÄr resa!
Första dagen pÄ vÄr resa inledde vi med ett lugnt distanspass med utgÄngspunkt frÄn hotellet. Det var skönt att fÄ igÄng kroppen igen efter gÄrdagens resa. Deltagarna kunde vÀlja mellan att springa bÄde en kortare och lÀngre tur.
PÄ eftermiddagen genomförde vi ett pass med fokus pÄ löpteknik. Alla deltagarna blev filmade och fick individuell löpteknikanalys. Vi genomförde sen ett pass dÀr vi trÀnade pÄ allt ifrÄn frekvensen i steget, till lutningen och teknik uppför, nedför samt i trail. Ett mycket uppskattat pass med en hel del aha-upplevelser.
PÄ kvÀllen tog vi oss in i stan för en mysig middag pÄ restaurang.
PÄ lördagen inledde vi dagen med ett uppmjukande yogapass. Ett par timmar senare efter frukost genomförde vi ett intervallpass. Vi sprang en fartlek med olika lÄnga intervaller. Alla peppade verkligen varandra genom passet.
Efter lunch och lite egna aktiviteter pÄ eftermiddagen var det dags för ett styrkepass. Passets fokus var uppbyggande och skadeförebyggande styrkeövningar för löpare.
Söndagen var en riktigt Àventyrsdag dÄ det var dags för resans första bergstur. VÀdergudarna var inte helt pÄ vÄr sida med stark vind och regn. Men inte backade deltagarna för det! FörvÀntansfulla och positiva satte vi oss i bussen. Turerna fick kortas ner nÄgot pÄ grund av vÀdret. Men vi tog oss mellan 12- cirka 16 kilometer. Med rÀtt klÀder, glatt humör och gemensam kÀmpar glöd sÄ genomförde vi turen. Det var flera deltagare som inte sprungit i teknisk terrÀng förut och fick mersmak för att springa trail!
Efter egen tid och lunch avrundande vi söndagen med ett yogapass.
I dag vÀntas en fullspÀckad dag med bÄde sandintervaller, corepass och en förelÀsning i trÀningslÀra.
Vill du ocksÄ ha en resa med fylld med trÀning, naturupplevelser och gemenskap? LÀs mer om Runacademys löpar och trÀningsresor hÀr!