Ăr du sugen pĂ„ att ge dig ut i skogen nu nĂ€r vĂ€rmen Ă€ntligen börjar att komma? Har du kanske inte sprungit i skogen pĂ„ ett tag?Â
I vĂ„ra löpargrupper den hĂ€r veckan har vi sprungit trail vilket har varit vĂ€ldigt uppskattat, kul! För er som deltog och har fĂ„tt försmak pĂ„ skogen, sĂ„ Ă€r det nu bara att fortsĂ€tta. För er andra sĂ„ Ă€r det mĂ„nga som tycker det Ă€r svĂ„rt att ge sig ut första gĂ„ngen. Det Ă€r sĂ„ mycket lĂ€ttare att ta den ”vanliga rundan”. LĂ€s vĂ„ra tips nedan och fĂ„ inspiration!
Ta det försiktigt i början
Som allting annat sÄ gÀller det i första hand att ta det lite försiktigt nÀr man inte har gjort nÄgot pÄ lÀnge. Det gÀller Àven nÀr du ska springa i skogen. Har du inte sprungit alls under vintern sÄ gÀller det att kroppen först mÄste fÄ vÀnja sig vid belastningen att springa. Om du mest har hÄllt dig pÄ asfalt eller löpband under vintern sÄ kan det vara bra att tÀnka pÄ att fötterna kan behövas stÀrkas upp innan du gÄr pÄ för fullt. Det Àr lÀtt att annars vricka fötterna om du gÄr pÄ för hÄrt och inte Àr van. Det kan dÀrför vara bra att ocksÄ jobba med en del fotstyrkeövningar som att gÄ pÄ hÀlarna, gÄ pÄ tÄrna eller att snurra pÄ vristerna.
Tempot kommer att gÄ lÄngsammare
Du ska Àven vara beredd pÄ att tempot i skogen gÄr mycket lÄngsammare Àn om du springer pÄ asfalt eller pÄ platta grusvÀgar. Det Àr alltsÄ ingen idé att jÀmföra dina kilometertider med vad du annars brukar göra pÄ platta vÀgar. Det gÀller samtidigt att ocksÄ vara uppmÀrksam för stenar och rötter. Försök hÄlla blicken nÄgot uppÄt sÄ du hinner ta rÀtt vÀgval samtidigt som du springer med korta och snabba steg. Det kan vara smart att ocksÄ inte springa pÄ för hÄrt i det brantaste nedförsbackarna. Det Àr frÀmst löpning utför som ger trötta ben och mycket trÀningsvÀrk. I branta uppförsbackar kan du ofta tjÀna tid och energi pÄ att faktiskt gÄ uppför med lÄnga steg.
KÀnns ovant till en början
Har du inte sprungit pÄ ett tag i skogen sÄ kommer det att kÀnnas lite ovant till en början och det kan kÀnnas lite lÀskigt om man inte hittar. Till en början kan det rÀcka att bara ta nÄgon avstickare frÄn elljusspÄret för att kÀnna sig trygg. Om du Àr rÀdd för att springa vilse sÄ Àr ett tips att ta med sin en mobil sÄ du kan ha tillgÄng till GPS. Det finns Àven mÄnga bra GPS-appar som visar alla stigar i skogen som du kan anvÀnda dig av för att vÄga dig ut pÄ nya stigar. Ett tips för att prova nya vÀgar Àr att följa ett uppmÀrkt spÄr som gÄr just i trail, det finns oftast mÄnga olika att vÀlja mellan pÄ motionscentraler.
Trailskor Àr att föredra
TÀnk pÄ att det nu till vÄren ocksÄ kan finnas kvar en del snö och is i skogen. Det kan dÀrför vara bra att ha med sig ett par broddar ifall det blir halt. Annars rekommenderas det att anvÀnda trailskor som kommer ge ett mycket bÀttre grepp Àn vanliga löparskor. Ett bÀttre grepp kommer ocksÄ göra dig tryggare ut i skogen och det blir ocksÄ mycket roligare.
Ta med vÀtska och energi
Om du har tÀnkt att vara ute lÀngre Àn 90 minuter kan det vara bra att ocksÄ ha med sig vÀtska och nÄgon form av energi. DÄ brukar det vara smidigt att ha pÄ sig en löparryggsÀck. Det kan ocksÄ vara bra att ha med sig en linda ifall du skulle vricka foten och en extra jacka ifall du skulle bli kall.
Njut till fullo
Framförallt Àr det viktigt att du njuter av de första turerna i skogen. Det Àr helt underbart att efter en lÄng vinter Àntligen kunna ta sig ut. Bry dig dÀrför inte om antalet kilometrar eller att du mÄste pressa dig. Du mÄste inte ens vara ute lÀnge. Le och njut istÀllet och kom hem med en kÀnsla att du snart vill ut igen.
