Det norska skidlandslaget gör ju uppenbarligen någonting rätt i sin träning då de skördar stora framgångar i skidspåren. En av anledningarna till framgången lär vara att de kört ett intervallpass som har fått namnet norska superintervaller. Ett pass som även kallats Marit Bjørgen-intervaller eftersom den norska skidstjärnan tränat dessa intervaller flitigt under en tid. Norska superintervaller går fint att översätta till löpning och det är denna veckas intervallpass!
Vad är syftet med de norska superintervallerna?
Dessa intervaller är suveräna för att förbättra sin syreupptagningsförmåga, även kallad Vo2 max. Att förbättra sin syreupptagningsförmåga innebär helt enkelt att du förbättrar din kondition. Norsk forskning visar att ”otränade och normaltränade” personer förbättrar sin syreupptagningsförmåga med 0,5 % per gång genom att köra detta pass! I en forskningsgrupp lät man deltagarna köra detta pass tre gånger i veckan under tio veckor. Resultatet visade att deltagarna i snitt ökade sitt Vo2 max med 13 %. Båda grupperna sänkte dessutom blodtrycket.
Vilken ansträngningsnivå ska jag hålla under passet?
Detta är ett tufft pass, inget snack om saken. Under själva löpintervallerna ska du ligga endast 10-20 slag under din maxpuls (90-95% av maxpuls) medan den något längre vilan ska göra att du återhämtar dig för att på nästa intervall orka ligga på hög fart även då. Första intervallen kan det dock vara smart att hålla igen något för att du ska orka upprepa intervallerna hela 4 gånger. För er som inte har koll på er maxpuls ska ni ligga på en mycket ansträngande nivå, strax under ditt max. Med andra ord ska du sträva efter att ligga i Zon 3-4 i ansträngningsgrad och på borgskalan runt 17-19 om kroppen känns bra.
Lycka till på passet! Ni hittar som vanligt en utförlig beskrivning av passet under Veckans Intervallpass på medlemssidan. Ni måste vara inloggade för att komma åt sidan. Ännu inte medlem? Det blir du lätt här!