Tröskelträning är en viktig grundstomme i träningen för alla löpare som vill bli bättre på att springa längre distanser. Därför har alla i veckans löpargrupper kört just tröskelträning den här veckan!
Tröskelintervaller är något längre intervaller som man springer i ett ansträngande men kontrollerat tempo. Ens tröskeltempo är det tempo som är precis under sin mjölksyratröskel, dvs strax under den nivå där det bildas mjölksyra i musklerna.
Kroppen klarar av att ta hand om en viss mängd mjölksyra och transportera bort den ifrån musklerna. Men vid en viss intensitet klarar inte kroppen längre av att ta hand om mjölksyran och nivåerna stiger i musklerna. Denna intensitet är väldigt individuell och därför måste du under dessa pass vara noga med att lyssna på kroppens signaler. Med hjälp av tröskelträning förbättras kroppens förmåga att hantera mjölksyran. Detta gör att vi blir mer uthålliga i löpningen. Ju mer uthållig vi är desto längre och snabbare orkar vi springa!
När vi springer över vår mjölksyratröskel blir vi snabbt trötta och stumma i musklerna och det blir svårt att bibehålla farten. Musklerna har inte fått tillräckligt med syre vilket gör att det genast blir mycket jobbigare att fortsätta springa. Som löpare vill vi bli bra på att använda syret i musklerna och undvika att tidigt skapa mycket mjölksyra under exempelvis ett lopp. Med hjälp av tröskelträning lägger vi oss precis under mjölksyratröskel, då förbättras kroppens förmåga att forsla bort mjölksyran och tröskeln förskjuts. Detta gör att man på sikt ska kunna springa i en högre fart med mindre mjölksyra i blodet. Vi får en bättre uthållighet och blir bättre på att nyttja syret i kroppen.
I veckans löpargrupper har deltagarna fått köra tröskel både i regn, snö, slask, halka och blåst. Verkligen imponerande, ibland man blir dubbelt så stark av att bara ge sig ut! 🙂
Sundsvall:
Täby
Tygelsjö:
Piteå:
Solna:
Skellefteå:
