TröskeltrÀning Àr en viktig grundstomme i trÀningen för alla löpare som vill bli bÀttre pÄ att springa lÀngre distanser. DÀrför har alla i veckans löpargrupper kört just tröskeltrÀning den hÀr veckan!
Tröskelintervaller Àr nÄgot lÀngre intervaller som man springer i ett anstrÀngande men kontrollerat tempo. Ens tröskeltempo Àr det tempo som Àr precis under sin mjölksyratröskel, dvs strax under den nivÄ dÀr det bildas mjölksyra i musklerna.
Kroppen klarar av att ta hand om en viss mÀngd mjölksyra och transportera bort den ifrÄn musklerna. Men vid en viss intensitet klarar inte kroppen lÀngre av att ta hand om mjölksyran och nivÄerna stiger i musklerna. Denna intensitet Àr vÀldigt individuell och dÀrför mÄste du under dessa pass vara noga med att lyssna pÄ kroppens signaler. Med hjÀlp av tröskeltrÀning förbÀttras kroppens förmÄga att hantera mjölksyran. Detta gör att vi blir mer uthÄlliga i löpningen. Ju mer uthÄllig vi Àr desto lÀngre och snabbare orkar vi springa!
NÀr vi springer över vÄr mjölksyratröskel blir vi snabbt trötta och stumma i musklerna och det blir svÄrt att bibehÄlla farten. Musklerna har inte fÄtt tillrÀckligt med syre vilket gör att det genast blir mycket jobbigare att fortsÀtta springa. Som löpare vill vi bli bra pÄ att anvÀnda syret i musklerna och undvika att tidigt skapa mycket mjölksyra under exempelvis ett lopp. Med hjÀlp av tröskeltrÀning lÀgger vi oss precis under mjölksyratröskel, dÄ förbÀttras kroppens förmÄga att forsla bort mjölksyran och tröskeln förskjuts. Detta gör att man pÄ sikt ska kunna springa i en högre fart med mindre mjölksyra i blodet. Vi fÄr en bÀttre uthÄllighet och blir bÀttre pÄ att nyttja syret i kroppen.
I veckans löpargrupper har deltagarna fĂ„tt köra tröskel bĂ„de i regn, snö, slask, halka och blĂ„st. Verkligen imponerande, ibland man blir dubbelt sĂ„ stark av att bara ge sig ut! đ
Sundsvall:
TĂ€by
Tygelsjö:
PiteÄ:
Solna:
SkellefteÄ:
