Blir det lätt att du väljer samma runda i samma tempo? Kan löpningen kännas något enformig? Då kan det vara dags att ta en avstickare från din vanliga runda och ta dig upp i skogen.
Traillöpning innebär att du väljer att springa i skogen på stigar eller obanat. Det kan också vara i bergen eller i fjällen. Att ge sig ut i naturen är mycket skonsammare än att springa på till exempel asfalt. Underlaget är mjukare och det sliter inte lika hårt på kroppen. Du bygger dessutom upp styrkan i fötter och leder, vilket gör att kroppen lär sig att tåla större påfrestningar. I traillöpning jobbar du med större muskelgrupper då du hela tiden får anpassa stegen när du springer uppför, nedför och krokigt jämfört med om du bara springer på en rak asfaltsväg. Det gör att du får naturlig styrketräning och bli även en starkare löpare. Men den största skillnaden är ändå den egna upplevelsen av naturen.
I traillöpning handlar det inte bara om att nöta kilometer och springa så fort du kan. Naturen har så mycket mer att erbjuda och är vacker att springa i. Här gäller det att vara uppmärksam på rötter, stenar och stockar. Du hinner inte ens tänka på att du är trött. Billjud byts ut mot fågelkvitter, avgaser mot frisk luft och ett lugn infinner sig. På så sätt är det också mycket mer avstressande att springa i naturen. Studier har även visat att du kan bli mer intelligent av att springa i skogen än om du bara springer på asfalt. Detta då hjärnan aktiveras mer i skogen av alla intryck. Löpning i sig är bra för hjärnan och gör att du får fler hjärnceller, men genom att springa i skogen får dessa nya hjärnceller även jobba så att de också bibehålls. Det gör att du på sikt också blir smartare.
Hur fort du springer i skogen spelar en mindre roll. Det kommer att gå mycket saktare i skogen så det är ingen idé att stressa sig över tider eller antalet kilometer. Det är därför bättre att tänka att du ska springa en timme än att du ska vara ute i 10km. Du kommer alltså aldrig att slå personbästa när du springer i skogen och det gör att det inte heller blir samma prestationskrav.
I skogen handlar det istället om att ta sig genom naturens egna hinder. Det handlar om att våga trycka på fast att det är stenigt och mycket rötter. Till en början kan detta vara svårt och det är lätt att vricka fötterna när man inte är van. Det krävs övning för att hitta rätt teknik och du kommer att bli bättre ju mer du springer i terrängen. När det blir väldigt mycket rötter och stenar så kan du tänka på att ta korta snabba steg där du nästan trippar dig framåt. Det är mycket mindre risk att du vrickar foten eller ramlar om du tar korta snabba steg än långa.
Du har alltså mycket att vinna på att förlägga några av dina pass i skogen. Traillöpning kommer inte bara göra dig till en starkare och bättre löpare utan även till en smartare och gladare löpare.
Tips till dig som är nybörjare i skogen
1) Korta ner stegen och jobba med snabba steg och hög frekvens. Det gör att du lättare kan parera mellan stenar och rötter.
2) Håll blicken framåt och titta inte ner i marken. Det gör att du lättare kan förbereda dig för de bästa vägvalen och riskerar att
3) Om det är väldigt brant tjänar du oftast på att gå uppför. Använd gärna armarna som hjälp genom att trycka handen mot låret samtidigt som du går uppåt med långa steg.
4) Använd armarna som balans i nedförslöpningen. I tekniska nedförspartier behöver du inte ha armarna tätt inåt kroppen utan ut med dem från kroppen och använd armarna för att balansera.
5) Ta det försiktigt till en början och ha tålamod. Ju mer du springer i skogen desto mer kommer du att våga och ju roligare kommer det att bli.