Många löpare slarvar med styrketräningen, vilket tyvärr kan leda till att man lättare blir skadad och inte får samma utveckling i sin träning. Under vintern är det en perfekt tid att fokusera extra mycket på att bygga styrka som du kommer att ha stor nytta av när du springer mer i vår och sommar.
Vi vill hjälpa dig att fokusera på att bygga en stark och allsidig kropp med hjälp av styrketräning.
Nio anledningar till varför styrketräning är så viktigt!
1. Du får en bättre hållning och mer effektiv löpteknik.
Är du svag i framförallt bålen, höfter, vader så kommer du ha mycket svårare att hålla upp löpsteget när du blir trött. Med mer styrka kommer du orka springa mer ekonomiskt och därmed snabbare.
2. Du blir starkare.
Styrketräningen leder så klart till starkare muskler som i sin tur ger ett bättre frånskjut i steget. Det gör att du helt enkelt blir ännu snabbare!
3. Du får mer muskler.
Löpare är ofta rädda för att köra styrka då de tror att de ska bli för tunga men det är inte är helt sant. Det krävs nämligen väldigt mycket styrketräning för att du skulle gå upp såpass mycket i vikt att det skulle ha en negativ påverkan. Snarare hjälper styrketräningen dig att få en högre procentuell muskelmassa och därmed hjälper till att få en lägre fettprocent. När vi dessutom blir äldre minskar muskelmassan och då är det därför ännu viktigare med styrketräning.
4. Du minskar risken för skador.
De flesta skador vi får som löpare är överbelastningsskador som beror på försvagade muskler. Genom att stärka upp kroppen minskar du risken för skador.
5. Du får en mer balanserad kropp.
Många av oss är obalanserade i kroppen, t.ex. att vi är starkare i ett ben än i det andra. Med styrketräning balanserar vi upp kroppen och blir mer jämlik, vilket påverkar både löpsteget och minskar skaderisken.
6. Du får mer variation i träningen.
För att bli bättre som löpare så är variationen på träningen oerhört viktig. Gör du alltid samma sak kommer du inte bli bättre. Genom att lägga in styrketräning som en del i din träning så varierar du träningen mer vilket ger en ytterligare belastning och större utveckling på träningen.
7. Du kommer uppskatta löpningen ännu mer.
Styrketräning är inte alltid så rolig, men det måste ändå göras. Tänk istället på hur mycket mer du kommer att uppskatta löpningen när du blir tvingad att köra många andra mindre roliga pass!
8. Du måste inte gå på gym
För att styrketräningen ska ge effekt måste du inte gå på ett gym för att lyfta vikter. Det är minst lika bra att köra med enbart kroppen som motstånd om inte till och med bättre. När du gör övningar i maskiner jobbar du mestadels med en muskelgrupp åt gången vilket blir väldigt olikt löpningen. När du gör övningar med hela kroppen blir det träningen mer funktionell och mer lik själva löpningen där musklerna får samarbeta.
9. Styrketräningen blir roligare med oss!
Vill du få tips på nya spännande styrkeövningar och kunna köra styrkan hemma utan att behöva gå till något gym? Då ska du köra pass från vår träningsbank alternativt att hänga på i vår nästa träningsutmaning!
