Att springa pĂ„ bana Ă€r vĂ€ldigt speciellt och brukar vara vĂ€ldigt uppskattat i vĂ„ra löpargrupper. MĂ„nga upplever att det fĂ„r en att kĂ€nna sig som en ”riktig” löpare dĂ„ vissa bara har sett nĂ€r vĂ€rldseliten tĂ€vlat i friidrott men att de nu fĂ„r testa pĂ„ det sjĂ€lva. Den höga farten, den hĂ€rliga stĂ€mningen och till och med lukten av friidrottsbanorna gör dessa pass unika!
Men vad ska man tÀnka pÄ nÀr man springer pÄ friidrottsbana?
För det första kan du rĂ€kna med att du kommer att springa snabbare Ă€n vad du förmodligen Ă€r van vid. Friidrottsbanans tartanunderlag Ă€r ett s.k. ”aktivt” underlag, vilket innebĂ€r att det har en viss svikt. Ju högre fart man har i fotisĂ€ttningen desto större kraft fĂ„r du tillbaka frĂ„n banans underlag. Banlöpning uppmuntrar dĂ€rför till en bĂ€ttre löpteknik eftersom ett aktivt steg ger ett kraftigare frĂ„nskjut. Detta kan jĂ€mföras med t.ex. asfalt som Ă€r ett ”dött” underlag, vilket innebĂ€r att det inte generar nĂ„gon kraft framĂ„t oavsett fart. PĂ„ asfalt Ă€r det bara du som mĂ„ste driva dig framĂ„t nĂ€r du pĂ„ en friidrottsbana fĂ„r en viss hjĂ€lp frĂ„n underlaget. Det Ă€r viktigt att man hĂ„ller igen nĂ„got i början eftersom det initialt kan kĂ€nnas lĂ€tt men fortfarande Ă€r krĂ€vande.
Banlöpning innebÀr en större pÄfrestning för frÀmst hÀlsenor och vader, sÄ lÄt kroppen ÄterhÀmta sig ordentligt efter ett banpass. Du kommer framförallt kÀnna att dina vader Àr extra stela och trötta efter ditt första banpass.
Bra att veta Àr Àven att man pÄ friidrottsbanor alltid springer motsols och att det Àr exakt 400 meter runt. Eftersom man springer en specifik strÀcka pÄ bana och inte efter tid Àr det ocksÄ viktigt att man hÄller innervarv och alltsÄ springer den kortaste vÀgen. Springer du pÄ första banan utefter sargen blir det 400 meter runt, men om du springer lÀngre ut kan det bli 415 meter vilket Àr vÀldigt onödigt. Vid undantagsfall kan friidrottsbanor dock vara bÄde lÀngre och kortare Àn de traditionella 400 meterna, men det Àr alltid utmarkerat pÄ banan var du startar för att det ska bli 200 respektive 400 meter.
HÀr hittar ni ett detaljerat upplÀgg av veckans intervallpass. Ni mÄste vara inloggade pÄ medlemssidan för att komma Ät lÀnken.
Eva Larsson skrev den 3 oktober, 2016
TÀnk dock pÄ att alla banor inte Àr exakt 400 meter, sÄ det mÄsta man kolla upp. T ex Àr Lidingövallen 360 meter och Sundbybergs IP 366 meter.