Denna vecka i löpargrupperna ska vi göra ett kombinationspass där vi ska kombinera lite längre intervaller på plant underlag med korta backintervaller. Syftet med passet är att både träna upp den aeroba förmågan alltså kroppens förmåga att nyttja syret i kroppen och stärka upp explosivitet och snabbhet i steget med hjälp av backintervaller.
Vi kommer träna både lokal och central kapacitet!
I löpningen kan man stärka upp kroppen på olika sätt. Under de längre intervallerna på plant underlag kommer ni att få träna upp konditionen genom att hjärta och lungor får arbeta under en längre tid. Detta brukar man kalla den centrala kapaciteten. Efter en kort vila kommer ni sen direkt efter den längre intervallen göra några korta backintervaller. Ni kommer fortfarande i backintervallerna känna av en del puls efter den längre intervallen. Men i backen kommer ni arbeta mer med den lokala kapaciteten, alltså er muskulära förmåga i bena. Backintervallerna kommer göra benmusklerna riktigt trötta! Då ska ni fokusera på att trycka på muskulärt i löpsteget, hålla löptekniken och kämpa er upp!
Tänk ett explosivt löpsteg i de korta backruscherna!
Längden på de plana intervallerna kommer att anpassas utifrån nivå. Det kommer bli ett roligt, utmanande och varierat pass!
Passets upplägg i sin helhet hittar ni på Runacademys medlemssida i veckans intervallpass.
Ha så kul på veckans pass!