I dag innan lunch körde vi alla ett riktigt tufft pass tillsammans. De senaste veckornas lunchträningar har bestått av mycket backträning, styrketräning med löpning samt trappträning. Därför kände vi att idag är det dags för mer traditionella intervaller. Vi bestämde oss för att köra först 4x90s med 60s vila, sedan 4x60s med 60s vila, efter det 4x45s med 45 s vila hela serien avslutades sen med 4x30s. För mig Amanda hade jag en känsla av lite skräckblandad förtjusning inför passet för det var en hel vecka sen sist jag körde ett tufft pass!
Vi alla krigade på riktigt bra! Jag och Johanna startade de första 90 sekundera riktigt snabbt i 3.12 tempo, så det var bara att försöka hålla tempot de återstående intervallerna. Det landande på runt 3.15/ km tempo. I detta pass är tanken att man ska försöka öka tempot något när intervallerna blir kortare. Med facit i hand så behöver jag nog ha lite mer is i magen och hålla igen lite ibörjan. Vid vissa intervaller orkade benen inte riktigt trycka på och jag kunde inte riktigt hålla ett jämnt och successivt ökande tempo. Johanna fixade detta galant!
Taggade inför start! Klara, färdiga, gå!
Glada över att ha klarat av 16 stycken intervaller i högt tempo!
Efter intervallerna nöjde sig Ann, Patrick, Therese, Petra och Ludde och joggade åter mot kontoret. Men Johanna och jag hade innan beslutat att efter intervallerna köra 15 minuter tröskellöpning. Tanken var lockande att förslå för Johanna att vi också kanske skulle nöja oss där. Men det är ju när man kliver utanför bekvämlighetszonen som man utvecklas! Så jag är riktigt stolt över mig själv att jag genomförde de där 15 minuterna! Benen under tröskeln var riktigt trötta och stumma efter alla intervaller. Men jag krigade på. Tempot var inte riktigt det det brukar vara när jag kör tröskel och jag såg Johanna komma längre och längre bort ifrån mig. I det tillfället är det lätt att ge upp. Men det viktiga då är komma ihåg att bara vara nöjd att jag genomför de där 15 minuterna. Jag behöver verkligen träna på att fortsätta kämpa på fast benen är trötta och stumma. De där 15 minuterna ger pannben och förbättrar min uthållighet. Visst det är jobbigt att springa med trötta ben men det går ändå! Nästa gång vi gör ett liknande kombinationspass kommer det säkert kännas mycket bättre tack vare att jag gjorde just de där 15 minuterna!