Det kan kännas märkligt att avsluta ett träningspass med krafter kvar, för har träningen verkligen effekt då? Men lugn, du kommer att ha många möjligheter framöver att springa dig riktigt trött. Och faktum är att den stora utmaningen för många kan vara att just våga springa långsamt.
All träning måste inte vara stenhård för att ha effekt utan din kropp kommer att tacka dig för de lugna, sköna passen.
Om du nyligen har kommit igång med träningen eller har haft ett längre uppehåll är det extra viktigt att du tar det lugnt i början. Faktum är att det kommer att ge dig mer att ta det lugnt än att köra dig helt slut. Kör du för hårt på passen kommer det enbart ta längre tid att återhämta sig och det känns jobbigare på nästa pass. Tar du det istället lugnt så kommer du att vara mycket mer taggad på att ge dig ut på en ny löprunda och att få in löpningen som rutin är viktigare än farten!
Var inte rädd för att bli omsprungen i spåret!
Det är alltför lätt att börja jämföra sig med andra. Det kan kännas jobbigt att bli omsprungen av andra löpare i spåret, men då är det viktigt att fokusera på ditt eget pass och vad just du vill få ut av det. Fokusera på dina förutsättningar och jämför dig inte med de andra. Och sedan är det viktigt att du peppar dig själv med att oavsett hur långsamt du springer så vinner du över de som sitter kvar hemma i soffan!
Träna hellre ofta än långa pass
När du vill komma igång med löpningen så gäller det att göra löpningen till en vana och att långsamt vänja kroppen vid att springa. Det är därför mycket bättre att jogga 20 minuter tre gånger i veckan än att köra ett pass i veckan på 60 minuter. Att springa 60 minuter i sträck kan i början belasta kroppen för mycket och kräva lång återhämtning. Risken för skador blir även större om du ökar på distansen för snabbt.
