Vill du ha en aktiv semester kombinerat med sol och bad? Vill du även lära dig mer om hur löpningen kan bli roligare samt få en rejäl kickstart till sommaren?
Då ska du passa på att följa med oss på en löparresa till paradiset i Kroatien på Makarska rivieran. Det här är en löparresa som passar alla nivåer av löpare från nybörjaren till den som är mer van löpare. Vi anpassar träningarna så att alla kan vara med och delar in oss i grupper baserat på löparnivå och erfarenhet.
Att komma till Makarska är som att komma till paradiset med sitt klarblåa vatten, långa stränder och höga berg. Här kommer du att få avnjuta många härliga löparpass på de bästa miljöerna som Kroatien har att erbjuda. Med bara några få platser kvar är det alltså hög tid att boka denna drömresa!
Vad kan du förvänta dig av veckan?
Du kan förvänta dig en aktiv och rolig vecka med ambitiösa ledare som kommer lyfta din löpning till en ny nivå. Med dig hem kommer du få en massa inspiration, ny kunskap och en del träningsvärk. Under löparresan kommer det att vara stor fokus på löpteknik där vi bland annat gör individuella löpteknikanalyser som följs upp under veckan. Vi kommer lära dig hur löpningen blir lättare och på så sätt mycket roligare.
Vi kommer att erbjuda två pass om dagen där du får testa på olika löpträningsformer som intervaller, backe, långpass, traillöpning och banlöpning. Vi kommer dessutom komplettera löpträningen med styrka, yoga och vattenlöpning.
Boende
Vi kommer att bo på ett fräscht och fint hotell som ligger precis vid havet alldeles vid den fina klapperstensstranden i Makarska. Här finns en härlig trädgård och två inomhuspooler där man kan ta välgörande bad samt tillgång till gym. Hotellet är ett stort häloscenter där du kan få massage, träffa sjukgymnaster och få olika idrottsbehandlingar som laser och ultraljud till förmånliga priser.
Ledare
Amanda Nekby
Amanda är utbildad hälsopedagog från GIH, löpcoach och gillar att peppa och hjälpa andra hitta den sanna träningsglädjen. Hon har stor erfarenhet av att coacha andra och har lett många olika typer av träningsklasser så som yoga och styrketräningsklasser. Men löpningen är Amanda stora intresse. Det bästa med att coacha andra i löpning tycker Amanda är är att se andra utvecklas och att få se andra ta i det lilla extra i löpningen. Hon tävlar själv på alla möjliga distanser men framförallt 5000m och 10 000m. Hon har bland annat sprungit milen på snabba 36.53 och 5000m på 17.48. Hon har flera topp tio placeringar i en mängd olika lopp samt ett DM brons i 5000m från år 2016. Amanda ser jättemycket fram emot en härlig vecka tillsammans med er resenärer i Kroatien.
Niclas Sjögren
Niclas är en av Sveriges främsta 40-åringar och sprang senast hem silver på terräng-SM samt ett VM-guld i snöskolöpning i M40. Det är inte många som heller springer ifrån Niclas när det kommer till svårare terräng då han är en mästare på att ta sig fram i teknisk natur. Hans snabba fötter har han fått från sin bakgrund som elitspelare i innebandy där han bland annat innehar 2 SM-guld. Niclas har vunnit flera vinster i Salomon Trail Tour och i fjol sprang han dessutom in på en meriterande 24:e plats på Lidingöloppet på tiden 1,50,15.
Elenore Ingårda
Elenore är en mycket uppskattad ledare i vår löpargrupp i Eskilstuna och är nu väldigt peppad att sprida sin glädje till löpningen med er på denna resa. Hon har sprungit i princip hela sitt liv och springer gärna en blandning av lopp såsom Lidingöloppet, Sälen Fjällmarathon, Tjurruset och Tjejmilen. Utöver löpningen har hon även jobbat som gruppträningsinstruktör på gym och har gått två kurser i löpteknik.
PROGRAM FÖR VECKAN
Lördag:
Välkomstträff när alla kommer till hotellet
Lätt joggingtur där du får en överblick på området och Makarska
19:00 Välkomstmiddag på kvällen på en fin restaurang vid havet.
Söndag:
9:00: Löpteknikpass med individuella videoanalyser
12:00 Lunch
16:30 Inspirerande intervallpass
19:00 Middag
Måndag:
9:00 Löpteknikpass med fokus på backe uppför och utför.
12:00 Lunch
16:15 Återhämtningsjogg
17:00 Yoga för löpare
19:00 Middag
20:00 Föreläsning – Så blir du en bättre löpare med Amanda Nekby
Tisdag:
9:00 Intervaller på friidrottsbana. Ett fartfyllt pass där du får öva upp din snabbhet.
12:00 Lunch
17:00 Styrketräning för löpare
19:00 Middag
20:00 En rolig gruppaktivitet
Onsdag:
7:30-8:30 Yoga för löpare
Vilodag från löpning för att återhämta oss.
Heldag med forsränning på Cetina – en upplevelse som du inte vill missa. Lunch ingår i utflyktspriset.
19:00 Middag
Torsdag:
9:00 Myspass där vi springer utefter kusten på Makarska Rivieran.
12:00 Lunch
16:30 Löpteknikpass med uppföljning på filmerna.
19:00 Middag
20:00 Föreläsning – Optimal kost för hälsa och prestation med Petra Kindlund (Nutritionist och grundare av Runacademy)
Fredag:
9:00 Bergsutmaningen där fina vyer och hög puls utlovas
12:00 Lunch
16:00 Löpning i vatten
18:30 Avslutning och summering av veckan
19:00 Gemensam avslutningsmiddag
DATUM
28 april – 5 maj 2018
(Vi reser över första maj vilket innebär att det är en röd dag tisdagen den första maj)
Allt detta ingår!
– Flygbiljett från Stockholm eller Köpenhamn
– Transfer till och från Split flygplats
– Boende i dubbelrum med helpension (Frukost och lunch ingår). Hotellrummet kommer att vara antingen mot havet eller vackert mot bergen. De som bokar tidigast har störst chans att få rum med havsutsikt.
– Två middagar på Makarskas bästa restauranger
– Middag övriga kväll vid en god restaurang vid havet
– Träningspass, föreläsningar och individuell videoanalys av löptekniken
– Yoga för löpare
– Runacademy T-shirt
– 3 månader onlinecoaching (För dig som inte är medlem).
PRIS med flyg från Stockholm eller Köpenhamn:
Ordpris: 12 995 kr för medlemmar 13295 kr för icke medlem.
Pris med flyg från Göteborg:
Ordpris: 14 695 kr för medlemmar 14 995 kr för icke medlem.
Det är möjligt att boka enkelrum för en tilläggskostnad av 1495 kr. Observera att vi endast har dubbelrum kvar. Om du reser själv kommer du att bli ihopparad med en annan trevlig resenär av samma kön.
Flygtider
Från Stockholm – Avresa 07.35, Hemresa 11:05. Direktflyg med Norwegian.
Från Köpenhamn – Avresa 06.10, Hemresa 09:10. Direktflyg med Norwegian.
Från Göteborg – Avresa 06:20 med SAS, mellanlandning i Köpenhamn, Hemresa 10:10 med SAS, mellanlandning i Stockholm.
Anmäl dig till resan
Du anmäler dig till resan i formuläret nedan. Anmälan är personlig och bindande. I samband med din bokning godkänner du våra villkor för löparresor som du kan läsa om här.
Observera att vi endast har dubbelrum kvar. Om du reser själv kommer du att bli ihopparad med en annan trevlig resenär av samma kön.
En faktura på bokningsavgiften 2000 kr kommer att skickas till dig i samband med din anmälan. Slutfakturan (minus bokningsavgift) kommer 2 månader innan avresa och ska vara betald 30 dagar innan avresa.
Bilder från tidigare resor
