Under den hÀr veckan har vÄr ledare Niclas Sjögren tillsammans med en av vÄra deltagare pÄ vÄrt lÀger i Chamonix, Jonas Bergström, sprungit runt Tour du Mount Blanc i alperna. Det innebÀr 173 km och 10 000 höjdmeter. HÀr delar Niclas med sig om deras Àventyr.
Lite drygt en vecka innan jag skulle Ă„ka ner till Chamonix för att vara ledare pĂ„ Runacademyâs löparlĂ€ger frĂ„gade Jonas mig om jag ville springa UTBM-banan med honom efter lĂ€gret. UTMB (Ultra Trail Mount Blanc) Ă€r en av vĂ€rldens mest anrika ultra-trail-lopp och följer till stor del en av vĂ€rldens mest kĂ€nda och populĂ€ra vandringsleder, TMB (Tour du Mount Blanc). Hinner man springa runt UTMB, dvs 173km och 10 000 höjdmeter i högalpin terrĂ€ng, pĂ„ tre dygn? Mitt plan hem var nĂ€mligen bokat torsdag förmiddag och lĂ€gret slutade söndag eftermiddag. Jag gillar utmaningar, vi kör svarade jag efter att knappt ha tĂ€nkt efter vad det innebĂ€r.
âHur gör vi med boende?â – frĂ„gade jag Jonas. âDet löser vi pĂ„ plats dag för dagâ – svarade Jonas. Till en början tĂ€nkte jag att jag behöver trĂ€na pĂ„ att vara mer som Jonas, dvs ta saker och ting som de kommer och köra utan att tĂ€nka efter sĂ„ mycket (jag vill nĂ€mligen gĂ€rna ha kontroll, planera och tĂ€nka efter innan jag gör saker), men nĂ„gra dagar innan avfĂ€rd började jag lĂ€sa pĂ„ och insĂ„g att det var svĂ„rt att hitta boende.
Jag Ă€gnade ett antal timmar Ă„t att planera turen och lyckades hitta lĂ€mpligt boende. Det visade sig att det var tur att jag gjorde det vilket till och med Jonas medgav efterĂ„t (âĂ€ven om vi sĂ„klart hade löst detâ â tillade han snabbt). Jag köpte Ă€ven karta och laddade ner GPX-fil för UTMB-banan som jag lade upp i Gaia GPS (app jag kan rekommendera för att navigera).
Nu vill jag dela vÄrt Àventyr runt Mount Blanc och ge tips till er som funderar pÄ att göra en liknande tur. Jag hoppas det hÀr inspirerar er att ge er ut pÄ ett fantastiskt Àventyr!
Niclas Sjögren pÄ Àventyr
Söndag den 7 juli 2019: Chamonix â Les Contamines(34km, 1400hm), 5h 30min
Vi vinkar av RA-gÀnget, som ska Äka hem efter ett vÀldigt lyckat lÀger, vid 16-tiden pÄ söndag eftermiddag. BÄde Jonas och jag var rÀtt slitna efter lÀgret med lÄnga fina dagar uppe i bergen nÀr vi började vÄr springtur runt berget genom att springa ner mot Chamonix med ryggsÀckar vi försökt packa sÄ lÀtt som möjligt, men med allt viktigt vi ska behöva pÄ Àventyret (se tips pÄ vad man behöver ha med lÀngre ner).
Det hĂ€r Ă€r en utmaning jag inte varit i nĂ€rheten av tidigare, 17 mil och 10000 höjdmeter pĂ„ tre dygn och dessutom redan rĂ€tt sliten efter lĂ€gret. âHur ska det hĂ€r gĂ„?â -tĂ€nkte jag.
Första kilometrarna var lÀttlöpta och vi kom in i en bra lufs. I klÀttringen uppför en slalombacke samtidigt som det började regna. Tiden gick, det började mörkna nÀr min telefon ringde. Det var frÄn refugen vi skulle bo pÄ (en refuge/chalet kan liknas vid en fjÀllstuga). De undrade var vi var och varför vi inte hört av oss, man ska ju komma innan kl 19! Det visste vi inte! Nu verkade det inte som vi skulle fÄ mat nÀr vi kom fram, hjÀlp! Jonas hade dessutom energidipp och vi tog oss fram lÄngsamt. Jag lÀngtade till mat, dusch och en sÀng. Vi kom fram till boendet halv nio och turligt nog var det 6 ryssar som inte heller förstÄtt att man ska komma fram innan kl 19 sÄ de lagade mat till oss ÀndÄ. Ris och kycklinggryta, precis det jag var sugen pÄ. Tjohooo, supergott! Livet lekte igen! Var supertrött men kunde ÀndÄ inte sova. Vet inte om det berodde pÄ snarkningarna (var 6 andra som sov i samma rum) eller om det var den generella anspÀnningen att ge sig ut pÄ Àventyr som gjorde att jag inte kunde sova.
MĂ„ndag: Les Contamines â Courmayeur (48km, 2900hm) â 9h20min
Vi vaknade bÄda tvÄ efter en natt med dÄlig sömn och slitna kroppar. Frukost kl 7 tillsammans med de andra pÄ boendet (roligt att höra allas berÀttelser om var de varit och var de skulle). De tyckte vi var galna som skulle springa Ànda till Courmayeur samma dag. Vi rullade igÄng och sprang om de mer morgonpigga vandrarna rÀtt omgÄende. Dagens etapp var mycket mer spektakulÀr Àn den första dagen med tre passager över 2400m över havet. Vilka vyer! Vilka fina stigar! Den sista branta delen ner till Courmayeur dog bÄde Jonas och mina lÄr. Vi stapplade ner till Courmayeur och tog in pÄ 4-stjÀrnigt hotell och lyxigt boende med varsitt rum som vi hade tur som fick. Vi sov bÄda supergott efter god italiensk middag (bÄde pasta och pizza), precis det vi behövde i det hÀr lÀget!
Tisdag: Courmayeur â Champex (49km, 2400hm) â 9h20min
Ăven om vi sov gott bĂ„da tvĂ„ var vi rejĂ€lt slitna och trötta bĂ„da tvĂ„. Det kĂ€ndes inte alls skönt att ta pĂ„ sig ryggsĂ€cken (det ömmade lite hĂ€r och dĂ€r) och vi hade en minst lika lĂ„ng dag som den igĂ„r. Dagen började med en rejĂ€l stigning upp till Refuge Bertone (som var fullbokad liksom alla de andra boendena inom 15km â vilket var tur. Mycket bĂ€ttre att bo pĂ„ hotellet nere i stan).
Efter stigningen vÀntade den finaste(?) strÀckan pÄ hela UTMB, fantastisk löpning pÄ en balkong lÀngs berget med utsikt ner mot val Ferret och med MB-massivet nÀra pÄ andra sidan dalen. Magiskt vackert och fin lÀttlöpt stig.
Efter en sandwich i val Ferret var det klÀttring upp till 2500möh och in i Schweiz följt av fin utförslöpning ner i nÀsta dal. Vi rullade pÄ utför, det bara fortsatte och fortsatte utför och vÄra lÄr stumnade successivt. NÀr det blev asfalt och det började regna stumnade lÄren sÄ mycket att vi var tvungna att gÄ. Vi gick uppför mot Champex pÄ stumma ben i regnet och man började lÀngta efter en dusch, mat och en sÀng.
Efter ett stopp för att kolla upp boendet hade Jonas ben stumnat sÄ han knappt kom nerför en backe som jag fÄngade pÄ film pÄpassligt och lade ut pÄ Instagram ?.
Ăven om vi var trötta och hungriga bĂ„da tvĂ„ kunde vi skratta Ă„t oss sjĂ€lva och driva med varandra vilket var vĂ„rt sĂ€tt att fĂ„ det att kĂ€nnas lĂ€ttare. Vi kom fram innan kl 19 den hĂ€r gĂ„ngen och hamnade vid samma bord som ett gĂ€ng fransmĂ€n som trĂ€nade inför UTMB och som gjorde samma etapper som oss (förutom att de startade söndag morgon). De leddes av en Sherpa som vann första upplagan av UTMB och hade fixat sĂ„ de fick saker skickade mellan stugorna till skillnad frĂ„n oss som fick bĂ€ra med oss allt sjĂ€lva.
Onsdag: Champex â Chamonix (43km, 2300hm) â 8h
Vaknade efter en natt med dÄlig sömn igen, jÀkla gubbe som snarkade i vÄrt rum. Typiskt! Fattade inte hur det skulle kunna gÄ att springa idag nÀr jag vaknade och Jonas kÀnde samma sak. Vi blev förvÄnade bÄda tvÄ nÀr vi kÀnde oss mjuka och kunde springa frÄn första steget, helt otroligt vad kroppen kan klara av. Vi betade av de första tvÄ topparna utan problem och kunde springa pÄ snabbare Àn de andra dagarna. KÀndes mÀktigt och inspirerande nÀr vi sÄg le Tour dÀr vi sprungit med RA nÄgra dagar tidigare, mÄlet inom rÀckhÄll! Fantastisk utförslöpning ner till Vallorcine dÀr vi tÀnkte stanna och Àta nÄgot. MotgÄng!
Hela byn hade siesta mellan 13-15 och vi fick fortsÀtta utan att Àta. Det var varmt nere i dalen och jag fick det jobbigt med fötterna som fick nÄgon reaktion pÄ att vara för varma. Jag som hade skrattat Ät Jonas trasiga skor pÄ morgonen fick Àta upp det i och med att trasiga skor ju ger en skön ventilation. Vid des Montets var det ett fik öppet och vi köpte chips, glass och juice (inte nÄgot jag brukar köpa men det var det bÀsta om erbjöds). SÄdan skön kÀnsla att ta av skor och strumpor och lufta fötterna.
Efter det stoppet fick vi upp farten igen och kunde avsluta snyggt löpandes hela vÀgen in i mÄl för första gÄngen av alla dagar. Vi klarade det! MÀktig kÀnsla att ha sprungit runt hela MB-massivet. Ett Àventyr jag rekommenderar andra att göra!
Förberedelse
Med facit i hand Àr det mer eller mindre ett mÄste att boka boende i förvÀg. Det Àr bara Courmayeur som Àr stort nog för att kunna boka spontant. Till och med Jonas erkÀnde det efterÄt. Ska man boka refuges sÄ fÄr man vara ute i god tid, eller ha tur som vi. De vi pratade med hade bokat flera mÄnader i förvÀg och jag frÄgade ett antal olika innan jag lyckades hitta ledigt boende (hÀr kan du boka refuges som finns lÀngs TMB: www.montourdumontblanc.com ).
Ăven om vi sov dĂ„ligt de tvĂ„ nĂ€tterna vi bodde pĂ„ refuges sĂ„ Ă€r de en stor del av upplevelsen att trĂ€ffa andra som tar sig runt leden pĂ„ olika sĂ€tt. TyvĂ€rr Ă€r torkmöjligheterna begrĂ€nsade pĂ„ refuges (ingen av de tvĂ„ vi bodde pĂ„ hade torkrum (Chalet les Contamines och Gite bon Abri vid Champex)).
Ladda ner GPX-filen över turen du ska göra och lÀgg upp den i lÀmplig navigeringsapp (t ex Gaia GPS). Komplettera med karta ifall telefonen av nÄgon anledning inte skulle fungera (i regn t ex). Det Àr inte helt enkelt att bara följa skyltarna (speciellt i Frankrike Àr det dÄligt skyltat vissa delar) Àven om jag lÀste att det ska vara bra skyltat nÀr jag lÀste pÄ om TMB.
NÀr du planerar rutten ska du tÀnka pÄ att det tar lÀngre tid att ta sig fram Àn du tror i och med att du Àr pÄ hög höjd och att det Àr mÄnga höjdmeter upp och lika mÄnga höjdmeter ner. I slutet av dagen nÀr lÄren Àr trötta kan det ta lika lÄng tid att ta sig nerför som uppför. Det tog oss totalt drygt 32 timmar att ta oss runt hela turen (vi Àr relativt vÀltrÀnade och höll oss i rörelse utan att stressa). TÀnk Àven pÄ att det ofta Àr siesta mellan 13 och 15. Planera sÄ ni hinner till refuges innan kl 19.
VÀtska ska du sÄ klart ta med dig men det gÄr att fylla pÄ i bÀckar, Àven om det Àr en risk. Vi fyllde pÄ vatten frÄn bÀckar som lÄg högt upp utan boskap eller mÀnniskor högre upp. Smakade gott och gick super.
Spring tillsammans med nĂ„gon med ungefĂ€r liknande styrkor och svagheter och liknande instĂ€llning till hur ni ska ta er runt och som stĂ€rker dig nĂ€r du behöver och som du kan stĂ€rka nĂ€r det behövs. Jonas och jag Ă€r olika i vissa avseenden (Jag Ă€r den eftertĂ€nksamma och planerande medan Jonas Ă€r den som bara kör pĂ„ och fĂ„r saker att hĂ€nda) men samtidigt Ă€r vi lika i vissa avseenden (lika dĂ„liga pĂ„ att gĂ„ uppför och lika bra pĂ„ att rulla pĂ„ utför och vĂ„ra ben tog slut ungefĂ€r samtidigt sĂ„ vi synkade bra nĂ€r vi skulle springa pĂ„ och nĂ€r vi skulle snigla oss fram) â ett bra team alltsĂ„!
Utrustning:
RyggsÀck (mellan 20 och 25 liter Àr lagom). GÀrna med hÄllare för dryckesflaskor och med fickor du kan ha energibarer mm i som du kan komma Ät i farten.
Packa sÄ lÀtt du kan samtidigt som du har med dig det du absolut behöver (samt kan behöva i nödlÀge). Packa ombyte i vattentÀta sÀckar i ryggsÀcken (för att hÄlla torrt frÄn regn och svett).
Kontanter (de flesta refuges, chalets och andra stĂ€llen du passerar i bergen tar bara kontanter. Ăven om du bokat boende och betalat reserveringsavgift mĂ„ste du i mĂ„nga fall betala resterande belopp pĂ„ plats).
VÀlj skor med dÀmpning du klarar att springa lÄngt i. Underlaget Àr snÀllt sÄ det gÄr bra i vanliga skor Àven om dÀmpade trailskor Àr det bÀsta valet (Jonas hade vanliga löparskor och det fungerade bra). Det Àr frÀmst sista biten nÀrmast Chamonix det Àr tekniskt (finns Àven kortare stÀllen som Àr steniga, minns bara att det var stenigt bitar högt upp pÄ andra toppen man passerar (Chroix du Bonhomme)).
Kort packlista:
Keps â bra som skydd mot solen och bra i regn.
SolkrĂ€m â solen tar extra bra pĂ„ höjd och snö.
VĂ€tskeersĂ€ttning/resorb â för att hĂ„lla vĂ€tskebalansen Ă€ven pĂ„ höjd
SĂ„rtvĂ€tt, coachtejp, sportslick etc för att ta hand om skavsĂ„r â skavsĂ„r kan förstöra den fina upplevelsen.
Pass – om du ska bo pĂ„ hotell
ArmvĂ€rmare â temperaturen varierar i bergen, smart att kunna âcabbaâ upp och ner enkelt.
Ha flera olika sorters energibarer/nötter och annat att Ă€ta â du tröttnar Ă€ven pĂ„ din favorit efter ett tag.
Dunjacka â VĂ€rmer bra i förhĂ„llande till vikten och Ă€r anvĂ€ndbar om det blir kallt pĂ„ hög höjd eller om du fĂ„r ont och inte kan hĂ„lla dig varm med rörelse. Ăven bra som kudde om du inte gillar kudden pĂ„ boendet som jag.
Ombyte â att ha pĂ„ kvĂ€llen (extra skor klarar du dig utan men strumpor kan vara skönt att byta under dagen)
Tandborste och tandkrÀm (liten ransonerad)
Mobil och mobilladdare
Laddare till klockan
Liten handduk
Reselakan â om du ska bo i refuges.
Ăronproppar
Om du Ă€r ADHD-Jonas sĂ„ ta med den starka ADHD-medicinen â förhindrar att ni bryter lĂ„rbenshalsen i första utförslöpan ?
Hoppas detta inspirerade. Lycka till!
//Niclas Sjögren
Peter Olofsson skrev den 14 juli, 2019
Sömn Àr ju extremt viktigt för ÄterhÀmtning sÄ nÀr det kommer till öronproppar kan jag rekommendera en sort som bara Àr tvÄ smÄ genomskinliga klumpar av silikon som man kan forma hur man vill och trycka in i örat. De Àr klibbiga (och klibbet hÄller Ätminstone ett par veckor skulle jag sÀga) och tÀpper till vÀldigt bra och de sticker inte ut sÄ det gÄr vÀldigt bra att sova pÄ sidan ocksÄ. De har rÀddat mÄnga nÀtter pÄ hostels för mig. De Àr lite dyra, men sÄ vÀrda priset ÀndÄ. Tror jag köpt dem pÄ apoteket HjÀrtat, men de finns sÀkert pÄ de flesta apotek.
Niclas skrev den 14 juli, 2019
Tack för tipset. Jag har ocksÄ testat dem men har inte upplevt att de stoppar snarkljud bÀttre Àn andra. De sitter dock kvar bÀttre sÄ de Àr ett bra val?