Den hÀr veckan Àr det dags för ett tröskelpass dÀr utmaningen Àr att hitta sitt tröskeltempo och sedan springa i detta tempo under en lÀngre tid. Vi avslutar sedan passet med korta lite snabbare ruscher.
Efter förra veckans kortare intervaller med fokus pÄ snabbhetsuthÄllighet byter vi dÀrför fokus och strÀvar efter att springa lÀngre intervaller fast i lÀgre tempo. Men eftersom mÄnga nu Àr inne i sin tÀvlingssÀsong, eller har tÀvlingar framöver, vill vi ÀndÄ hÄlla igÄng farten i benen och avslutar dÀrför med lite kortare ruscher!
Vad Àr tröskeltrÀning?
TröskeltrÀning innebÀr att man springer lÀngre intervaller precis under sin mjölksyretröskel. Det Àr ett tempo dÀr du inte kan föra lÄnga samtal utan enbart fÄ fram kortare ord. Men du ska inte heller dra pÄ dig mjölksyra sÄ att det börjar göra ont i musklerna. Man strÀvar efter att kunna hÄlla ett jÀmnt tempo under hela intervallens lÀngd.
Ens tröskelfart Àr ett tempo som kan jÀmstÀllas med en fart som Àr 10-20 sekunder lÄngsammare Àn ens miltempo. Vet man inte vad man gör pÄ milen sÄ fÄr man gÄ efter kÀnslan i kroppen som vi beskrev ovan. Att vÀnja kroppen vid att springa i tröskelfart har stor effekt pÄ uthÄllighet och förbÀttrad prestation. Eftersom tröskeltempot Àr nÀra miltempo lÀr vi kroppen att springa mer effektivt i just den farten. Vi fÄr en bÀttre löpekonomi vilket betyder det krÀvs mindre energi för att ta sig framÄt.
Varför Àr tröskelpass viktigt?
Att springa i sitt tröskeltempo Àr ett av de viktiga passen för att bli bÀttre pÄ lÀngre distanser sÄ som milen och halvmaraton. NÀr vi springer bildas det mjölksyra som ocksÄ brukar kallas laktat. Kroppen klarar av att ta hand om en viss mÀngd mjölksyra och transportera bort det ifrÄn musklerna. Men vid en viss individuell intensitet (fart) klarar inte kroppen av att ta hand om mjölksyran och nivÄerna stiger i musklerna. Du har sÀkert kÀnt av detta nÀr du spungit över din mjölksyratröskel, det blir dÄ genast mycket jobbigare att springa och det blir svÄrt att bibehÄlla farten. Musklerna fÄr inte tillrÀckligt med syre vilket gör att laktat bildas.
Som löpare vill vi bli bra pÄ att anvÀnda syret i musklerna och undvika att tidigt skapa mycket mjölksyra under exempelvis ett lopp. Med hjÀlp av tröskeltrÀning förbÀttras kroppens förmÄga att forsla bort mjölksyran och utnyttja syret i kroppen. Detta gör oss mer uthÄlliga i löpningen pÄ sÄ sÀtt att vi orkar springa lÀngre och snabbare utan mjölksyrakÀnning!
I vanlig ordning kan du lÀsa mer om passet i detalj pÄ vÄr medlemssida under Veckans Intervallpass. Du mÄste vara inloggad pÄ hemsidan för att komma Ät materialet.
