Förstör man sin träning om man dricker alkohol?

Den här morgonen startade jag med att besöka Systembolagets öppna föreläsning om alkohol och träning. Ett område som alltid är lika spännande.

Försämras träningen om man dricker alkohol? Är det någon idé att ens träna dagen efter man har druckit? Och är det bästa att undvika alkohol helt om man vill uppnå resultat? Föreläsare för dagen var bland annat en professor från Sahlgrenska Akademin och forskaren Mikael Mattsson från GIH som vi själva brukar anlita till våra löpcoachutbildningar.

Det som man först ska ha klart för sig är att stora mängder alkohol, alltså om du dricker mer än ett 1,5 g alkohol per kg kroppsvikt och dag, är farligt för din hälsa och kommer försämra din prestationsförmåga avsevärt. Det är ungefär som om du skulle dricka 1,5 flaska vin varje dag.

Men hur förhåller det sig om man dricker lite mer normala nivåer? Säg 1-2 glas vin då och då?

Dricker du alkohol precis innan du ska prestera så är vi nog de flesta överens om att vår prestationsförmåga blir sämre. Men hur blir det över en tid och hur påverkas det dagen efter?

Det mest intressanta från dagens seminarium var att uthålligheten inte påverkas särskilt mycket av alkohol, däremot så försämras muskeluppbyggnad, reaktionsförmåga och koordinationen mycket mer.

En fotbollsspelare kan därför förlora mer på att dricka alkohol än vad en maratonlöpare gör. Det är ju extra intressant då fotbollsspelare kanske är mer kända för att vara duktiga på att festa än vad maratonlöpare är.

Mycket handlar sedan så klart om vilka mål du har med träningen. Är du en elitutövare som jagar efter perfektion och de där lilla extra som ska göra dig bättre, då kanske det är säkrast att också undvika alkoholen. Men om du bara är motionär som tränar för att må bra, då kommer inte några glas vin i veckan spela någon större roll så länge som du fortsätter att träna.

Det är först när du hoppar över träningen för att du drack alkohol dagen innan som det kan försämra din prestation. Det är alltså inte alkoholen i sig som gör dig märkbart sämre utan snarare minskad sömn och att du hoppar över träningspass. Att det skulle vara dåligt att träna dagen efter några glas vin är enbart en dålig ursäkt men inget som det finns någon sanning i.

Kortfattat kan man säga att så länge som du dricker i måttliga mängder så att du fortfarande orkar träna dagen efter så kommer inte alkoholen påverka din prestation. Det är först när du blir så pass dålig dagen efter att du inte orkar träna som alkoholen kommer att ha en direkt negativ påverkan på din prestation. Kom ihåg att därför alltid dricka mycket vatten i samband med intag av alkohol. Inget är sedan bra om det blir i för stora mängder.