Ett vanligt skadedrabbat omrÄde hos löpare Àr hÀlsenan. LÀs nÀr Sophia Lindberg, Leg Fysioterapeut, pÄ Camp Pro Hornstull förklarar vad som hÀnder vid belastning och hur man kan hjÀlpa och pÄskynda lÀkning vid smÀrta.
Nu nÀr vÄren Àr hÀr Àr det vanligt att man byter löpbandet mot löparspÄret. Kanske passar du pÄ att köpa nya löparskor, börjar springa flera dagar i veckan och lÀngre strÀckor. TrÀningsvolymen ökar helt enkelt. Detta stÀller nya (och stora!) krav pÄ kroppen och ökar dÀrmed risken för att drabbas av framförallt överbelastningsskador. Det Àr viktigt att om man ökar trÀningen stegvis över en lÀngre tid och lÄter kroppen vÀnja sig vid de nya förutsÀttningarna.
HÀlsenesmÀrta/HÀlsenetendinopati/HÀlsenetendinos
Vadens djupa och ytliga muskulatur (soleus/gastrocnemius) fÀster via hÀlsenan in pÄ hÀlbenet. Musklerna gör sÄ att du kan gÄ upp pÄ tÄ eller skjuta ifrÄn till exempel i ett löpsteg. HÀlsenesmÀrta/sjukdom (achillestendinopati) uppstÄr ofta vid ensidig belastning, kraftig stegring i trÀningsmÀngd, byte av underlag och felaktiga skor för vald aktivitet.
Klassiska symtom Àr smÀrta nÄgra centimeter ovanför infÀstningen pÄ hÀlbenet, stelhet pÄ morgonen samt före, efter trÀning och ibland Àven under trÀning. Det Àr vanligt att senan blir förtjockad/svullen och att det Àr ömhet nÀr man trycker pÄ senan. Vid en tendinopati finns inga inflammatoriska celler i senan. Det Àr alltsÄ ingen inflammation! Om det knastrar/knÀpper under huden vid senan under rörelse/aktivitet kan det istÀllet vara symtom pÄ inflammation i senskidan runt senan.
NÀr nedbrytningen i vÀvnaden Àr större Àn uppbyggnaden uppstÄr degenerativa förÀndringar (tendinos) i senan, det betyder att senas struktur blir annorlunda. HÀlsenesmÀrta uppstÄr nÀr kroppen inte klarar av att lÀka smÄ skador i senan som kan uppstÄ vid t ex upprepad trÀning pÄ en högre belastning Àn vad kroppen har förmÄga att klara av.
Vad kan jag göra för att bli av med smÀrtan?
Det Ă€r viktigt att sĂ„ snart som möjligt justera din trĂ€ning till smĂ€rtfria alternativ och att starta upp ett rehabiliteringsprogram som frĂ€mjar cirkulation och uppbyggnad av senans tĂ„lighet. Se Ă€ven över dina löparskor sĂ„ de Ă€r anpassade för dig. Ibland kan nĂ„gon form av inlĂ€gg eller kil vara bra för att avlasta. Ăven stötvĂ„gsbehandling kan hjĂ€lpa och skynda pĂ„ lĂ€kningen.
Prognosen vid hÀlsenebesvÀr Àr relativt god men tar ofta lÄng tid. Det Àr dÀrför viktigt att pÄbörja sin rehabilitering sÄ tidigt som möjligt efter att du börjat fÄ problem!
OBS! Denna information ges endast i underhÄllningssyfte och ska inte tas som medicinisk information. Vid skada eller smÀrta Àr det viktigt att söka hjÀlp för att rehabiliteringen ska vara specifik och individanpassad utifrÄn dina förutsÀttningar.
HÀr ger Camp Pro dig tvÄ övningar som Àr bra vid hÀlsenesmÀrta:
Instruktion till filmer:
– StĂ„ pĂ„ en lĂ„da eller pĂ„ ett trappsteg med ledstĂ€nger sĂ„ du har stöd.
– GĂ„ upp pĂ„ tĂ„ med bĂ„da benen.
– Lyft det friska benet sĂ„ all belastning lĂ€ggs pĂ„ det smĂ€rtsamma benet.
– SĂ€nk lĂ„ngsamt ner pĂ„ ett ben.
– Upprepa
– Genomförs med bĂ„de böjt och rakt knĂ€, 15 x 3 per övning, 2 ggr/dag
Excentriska tÄhÀv rakt ben + lÄda:
Excentriska tÄhÀv böjt ben + lÄda: