Den hÀr veckan Àr vi inne pÄ terminens sjunde pass med löpargrupperna, vilket innebÀr att deltagarna kört hÀlften av terminens pass. Tiden gÄr fort nÀr man har roligt och tur Àr vÀl det att vi trots det fortfarande har sex hÀrliga pass kvar att se fram emot!
Senaste tvÄ veckorna har deltagarna utmanats pÄ flera sÀtt, det har kÀmpats i ur och skur, sol och vind, samt i snöstorm pÄ vissa orter. I blandad vÀderlek har det sprungits tröskelintervaller i form av superÄttor dÀr deltagarna i Ätta minuters block övat pÄ att springa i tröskelfart.
Visby njöt av vackert vÀder pÄ veckans pass!
Glada deltagare i Malmö – Tygelsjö, det finns inget dĂ„ligt vĂ€der!
Tröskeltempo Àr ditt individuella tempo du klarar av att hÄlla under 60 minuter sammanhÀngande löpning, vilket motsvarar ditt miltempo ifall du springer milen pÄ 60 minuter. Springer du milen under 60 min blir tröskeltempot nÄgot lÀgre Àn milfarten. Syftet med tröskeltrÀning Àr att pÄ sikt höja den anaeroba tröskeln, vilket möjliggör löpning i ett högre tempo med en högre puls utan att bli stum i benen av mjölksyra. En hög anaerob tröskel Àr framför allt fördelaktigt för att prestera bÀttre pÄ lopp frÄn 10 km upp mot halvmaraton.
Glada miner pÄ tröskelpasset i Sundsvall!
Enskedes löpare kÀmpade pÄ bra med superÄttorna!
Den hÀr veckan har tröskel bytts ut mot spÀnst och teknik dÄ deltagarna fÄtt jobba med löpskolningsövningar varvat med korta backintervaller. Det finns mÄnga fördelar med att vÀva in löpskolning och backruscher i löppasset. Dessa tvÄ Àr bÄda bra för att förbÀttra löpekonomi och slipa pÄ tekniken genom att bryta ner löpsteget och öva pÄ dess olika moment (frÄnskjutet, knÀlyftet, frekvensen etc). Dessutom stÀrker du upp relevanta muskler sÄsom vader och höfter, samt för konditionen dÄ pulsen stiger rejÀlt!
Ett riktigt jobbigt men kul med pass som detta som varit tufft att springa pÄ egen hand, tyckte deltagarna i LuleÄ om spÀnst- och teknikpasset.
Perfekt synkad hoppbild i Malmö efter ett tufft pass i regnet!
Kul pass i veckans oklara vÀder i SÀlen!
Nybörjarna har successivt ökat joggtiden för varje pass, styrketrÀnat en del och har nu i veckan sprungit hela 20 minuter i strÀck! Det har varit fantastiskt kul att se nybörjarna övertrÀffa sig sjÀlva, bli förvÄnade men framförallt stolta och glada. Hatten av och en varm applÄd till alla nybörjare i landet! Det Àr alltid inspirerande att följa nybörjarnas utveckling.
Supernöjda nybörjare i Solna efter att ha joggat 20 min utan att stanna!
Starka sidoplankor bland nybörjargruppen i AlingsÄs!
Kungsholmens nybörjargrupp var lite nervösa inför 20 minuters löpning men de klarade det fint och var vÀldigt nöjda efterÄt!
