Ăntligen nytt Ă„r med nya utmaningar!
Nu Àr det dags att verkligen komma igÄng med trÀningen och det rejÀlt. Det Àr lÀtt att gÄ ut hÄrt nÀr man nu Àr motiverad, men se till att du inte hamnar i den klassiska nyÄrsfÀllan dÀr man trÀnar stenhÄrt de första veckorna pÄ Äret för att sedan tröttna helt.
Det absolut viktigaste om du inte har trĂ€nat pĂ„ nĂ„gra veckor Ă€r att du tillĂ„ter dig en lugn startvecka. Ăven om du nu kĂ€nner dig jĂ€tte laddad sĂ„ Ă€r det viktigt att inte starta för hĂ„rt.
Det finns flera anledningar:
1) Har du inte trÀnat pÄ ett tag sÄ Àr formen inte lika bra som dÀr du slutade. Du kan dÀrför inte rÀkna med att du Àr pÄ samma nivÄ och kan behöva mer ÄterhÀmtning för att ta till dig trÀningen.
2) Om du börjar trĂ€na pang pĂ„ vĂ€ldigt hĂ„rt frĂ„n att inte ha trĂ€nat sĂ„ mycket pĂ„ ett tag sĂ„ ökar skaderisken. Ăka trĂ€ningen successivt sĂ„ kroppen hĂ€nger med.
3) Ăven om du Ă€r jĂ€tte motiverad nu sĂ„ finns det en stor risk att du tröttnar om du gĂ„r ut för hĂ„rt. TrĂ€nar du sĂ„ kroppen inte hinner Ă„terhĂ€mta sig sĂ„ blir du ocksĂ„ tröttare och sliten. Det kan pĂ„ sikt göra att motivationen sviker. Börja istĂ€llet lite lugnare första veckan.