Hur du tänker och känner kring löpningen har en stor påverkan på om du känner dig motiverad till att träna eller inte. Vi har två typer av motivation som driver oss – den inre och den yttre motivationen. Den inre motivationen handlar om att du känner glädje och tillfredsställelse inom dig när du tränar eller tävlar. Att du har en egen inre önskan om att vilja utvecklas och att uppnå dina drömmar och testa sina gränser. Du tränar för att uppleva välbehag och att få en känsla av ”flow”. Du har kontroll och känner dig avslappnad i din träning. Vad andra gör, tycker eller tänker om din löpning spelar ingen större roll. Du springer för din egen skull.
Den yttre motivation handlar istället om förväntningar som andra har på dig och att du drivs av belöningar från andra människor. Du känner press inför tävling och kanske till och med inför träningen. Du upplever att träningen inte är särskilt kul och är rädd för att misslyckas eller göra bort dig. Du drivs mycket av tanken att vilja vara bättre än andra, istället för att drivas av tanken att det viktigaste är att se till din egen prestation och till dina egna förutsättningar. Många använder löpningen som ett sätt att gå ner i vikt då löpning kräver mycket energi. Men när du då har gått ner några kilo eller två, då har drivkraften för löpningen försvunnit och du slutar med den goda vanan att springa.
När man börjar med löpning har man ofta mer av den yttre motivationen. Du gläds av positiva kommentarer om att man är duktig och gratulationer för att du har klarat ett lopp, detta gör att man drivs att träna och tävla.
För att löpträningen ska bli en vana i ditt liv så behöver du känna en stark inre motivation till din löpning. Om man inte når upp till sina eller andras förväntningar så är det lättare att tackla dessa motgångar med en stark inre motivation. Visst kan du besviken över att en tävling eller träning kanske inte alltid går som du vill. Men motgångar kommer inte göra så att du slutar springa. Med inre motivation är inte resultat och prestation det viktiga utan känslan inom dig som du får när du springer drivkraften.
Hur höjer man sin inre motivation?
För att verkligen ta steget hela vägen och göra löpträningen till en vana så måste du lära dig tackla motgångar. Det är då du behöver den inre motivationen. Är inte den inre motivationen tillräckligt stark så faller vi lätt tillbaka i gamla ”ovanor” eller kommer ha svårt att nå vårt uppsatta mål. En viktig bit för att verkligen stärka upp den inre motivationen och få löpningen till en vana är att skriva upp alla de positiva tankar och hur löpningen påverkar ditt liv. Dessa är perfekta att återvända till då och då och påminna dig om varför du springer!