Att springa riktigt tuffa intervaller där du pressar kroppen till max kan ibland vara nödvändigt för att utvecklas. Det är när pulsen blir hög som hjärtat verkligen får jobba och du tänjer även dina egna begränsningar genom att pusha dig själv.
Det man däremot ska tänka på är att riktigt tuffa intervaller sliter hårdare på kroppen. Efter ett hårt pass är det därför extra viktigt att tänka på återhämtningen.
Här är några tips att tänka på efter att du kört ett hårt pass:
1) Se till att du joggar ner efteråt
När du kört väldigt hårda intervaller så ska du inte tvärt avsluta efter sista intervallen. Kroppen måste få chans att varva ner efteråt så att man också får ur sig mjölksyran och kommer ner i puls. Efter den sista intervallen ska du alltid avsluta med 5-10 minuters nedjogg. Det ska vara väldigt långsam jogg och gärna i ett tempo så att du skulle kunna gå.
2) Få i dig något att äta
Direkt efter ett hårt pass är kroppen slut på energi och i ett nedbrytande stadie. För att stoppa denna nedbrytning är det viktigt att inom 30 minuter få i sig något att äta. Helst ska det vara både i form av snabba kolhydrater och protein. Du kan t.ex. äta en banan och keso, en smörgås, juice och ett ägg, gainomax eller något liknande.
3) Ät ordentlig med mat efter passet
Det räcker inte att du bara tar ett litet återhämtningsmål efter det tuffa passet, du behöver sedan också fylla på med energi i form av riktig mat. Tränar du sent på kvällen så är det bara dumt att skippa middagen för att det känns för sent att äta. Även om middagen blir vid 21-22 tiden på kvällen är det mycket bättre för återhämtningen än om du skulle skippa middagen. Hoppar du över att äta ordentligt efter ett tufft pass så kommer kroppen enbart ta energi från dina muskler och det vill man ju undvika.
4) Prioritera sömnen
Efter ett tufft pass så är det extra viktigt att sova bra för att påskynda återhämtning och minska sjukdomsrisken.
5) Ta det lugnt med träningen dagen efter
Har du kört ett hårt pass så måste kroppen få chans att vila. Det dummaste du då kan göra är att köra ett hårt pass igen direkt dagen efter. Risken är att du då bara bryter ned kroppen. Träning bryter nämligen ned kroppen medan det är vila som bygger upp. Istället är det bättre att enbart köra något återhämtande pass som en promenad, lätt joggingtur, simning, yoga eller liknande. Men det är dumt att köra två intervallpass direkt efter varandra!